Ползи от Л Глутамин за стомах и Хашимото. Мнения. Цена на L Глутамин на прах и капсули. Прием на добавката креатин, глутамин, таурин. Л Аргинин. Противопоказания и странични ефекти. Други аминокиселини.
Глутамин е от условно-незаменимите аминокиселини в тялото и преобладаваща като количество в кръвта. Нейният дефицит води до сериозни последствия – нарушава работата на имунната с-ма и рязко намалява способността на организма да поглъща витамини и нутриенти.
Недостигът на глутамин означава е тотален аминокиселинен дисбаланс, склонност към боледуване и дефицит на много полезни елементи.
Човек изработва самостоятелно глутамин, но отслабеният имунитет и нервните разстройства повишават дневната потребност. Недостиг се диагностицира при нарушен обмен на веществата. Рязък спад се провокира от тежки травми, изгаряния, операции. Дори незначителна инфекция в организма е способна да изтощи запасите от глутамин.
ЕСТЕСТВЕНИ ИЗТОЧНИЦИ НА Л ГЛУТАМИН | |
---|---|
групи храни | продукти |
протеин от животински произход | червеното месо и птичите гърди са прекрасни източници на глутамин. Пуешко вместо говеждо да избират пациенти повишено кръвно и тегло, със сърдечни проблеми |
морски храни | в морската вода се съдържа повече глутамин, отколкото в сладководната. Затова всички морски обитатели съдържат високи дози глутамин. Киселината се запазва при варене |
растителна храна | червено зеле, спанак, магданоз, бяло зеле, броколи, китайско зеле, аспержи и всички бобови култури |
млечни продукти | най-много има в сиренето и изварата, най-малко в прясното и кисело мл. Все пак чаша мляко на закуска дава нужния глутамин |
ядки | всички разновидности са отличен източник на глутамин и полезни мазнини |
напитки | бульони, зеленчукови сокове |
Естествените източници на глутамин имат помощна роля. При дефицитни състояния е нужен по-мощен източник от биодобавки.
Съдържание:
Глутамин в тялото съществува под формата на изомерите L-глутамин и D-глутамин, като първият е в пъти по-разпространен и с повече функции. Биодобавките подават Л глутамин.
Ползи от глутамин и за какво служи?
- За стомах и при язва – Л глутамин защитава и възстановява целостта на лигавиците на храносмилателния тракт. Нужен е при чревни патологии, на първо място автоимунни, които разстройват усвояването на витамини от храната. Глутамин в доза 0,5 г на 1 кг тегло коригира проницаемостта на чревните стени и подобрява усвояването на полезни в-ва през стените в кръвния поток. Положително действа при язва, диария, редуцира риска от рак на стомаха;
- За Хашимото – пациентите с тиреоидит и др. автоимунни патологии страдат от нарушено възприемане на протеини и дефицит на аминокиселини;
- Намаляване на апетита за сладко – недостигът на L глутамин води до зависимост към захарта. И обратно – при силен апетит за сладко, е нужно веднага да се включи добавка с глутамин за 1-2 месеца, докато се нормализират нивата на аминокиселината и на кр. захар. Глутамин е адекватна добавка в лечението на затлъстяване;
- Психични разстройства и стрес – глутамин участва в синтеза на глутамат, най-разпространеният невромедиатор. При стрес изработката му рязко спада, затова добавки се използват в лечението на психози, депресивни състояния, шизофрения;
- Алкохолизъм – при хронична интоксикация и абстинентен синдром значително се нарушава обмена на естествения антиоксидант глутатион, чието производство се стимулира от Л глутамин. В условията на интензивно образуване на свободни радикали тялото разполага с редуцирани количества антиоксидант, за да противодейства;
- При епилепсия, за мозъка – глутамин предотвратява неврологични заболявания, включително дегенеративни като Алцхаймер и Паркинсон. Ползва се в лечението на епилептични припадъци;
- За растеж на мускулите, при натоварване – повече от 60% от скелетната мускулатура се състои от глутамин. Аминокиселината е строителен елемент за поддържане на костите и ставите. Положително влияе на растежа на тъкани, включително мускулни. Предотвратява мускулния катаболизъм и подпомага бързото възстановяване на тялото по време на сън;
- За имунитет – глутамин стимулира работата на имунната с-ма. Той е нужен за размножаването на имунните клетки, които го употребяват в 10 пъти по-голямо количество от другите клетки в тялото. За спортуващите това свойство е важно, защото при тежки тренировки силно се изтощават нивата на глутамин;
- При възпаления – директно влияе на възпаленията в стомаха и червата, намалява риска от общи инфекции и се препоръчва за профилактика при повишени натоварвания. Например спортистите, които отслабват преди състезания, подлагат имунната си с-ма на стрес и са под угрозата от възникване на възпаления;
- За енергия – глутамин съдейства за допълване на запасите от гликоген, който отговаря за възстановяването на енергията. Той е важен компонент на мускулния протеин и съдейства за възстановяване и нарастване на мускулите;
- За сърце – аминокиселината съдейства в лечението на патологии на сърцето и съдовете.
Добавки с глутамин и цена
Биодобавки с глутамин се произвеждат под формата на капсули, таблетки и прах.
- Л глутамин на капсули – стандартна дозировка е 500 мг от аминокиселината в една капсула, но има и такива с по-голямо съдържание като добавката на Pure nutrition от 1250 мг. Обикновено опаковките съдържат от 50 до 120 бройки и струват в диапазона на 25 – 40 лв;
- L глутамин на прах – производителите предлагат опаковки от 250 до 1000 г, чиято цена варира от 28 до 90 лв. Прахообразните препарати са по-удобни за индивидуално дозиране;
- Креатин глутамин таурин – комбинацията е отлична за сила, мускулна маса и издръжливост. Подобрява възстановяването без мускулна треска. Опаковките обичайно подават от 30 до 100 дози, като цената им ориентировъчно е от 20 до 38 лв;
- Глутамин таблетки – таблетките по 0,25 и 0,5 г са икономичен вариант. Те се продават в големи опаковки, защото заемат по-малко място. Техен минус е по-бавното разграждане, докато капсулите се усвояват по-бързо и запазват по-голяма част от хранителните си съставки, заради своята защитна обвивка. Опаковките с 300 броя струват около 30 лв;
- Глутамин Олимп – германската марка се уважава заради предоставянето на високоефикасни продукти за спортисти. Olimp има няколко добавки с глутамин под формата на капсули и прах. Опаковките са разнообразни – от 30 до 300 бройки. Отлична е цената на опаковката от 300 капсули за 63.60 лв;
- БЦАА и глутамин (BCAA) – BCAA е комплекс от три незаменими аминокиселини, без които спортистът не може да възстанови мускулите си и да увеличи своята мускулна маса. Комбинираните продукти с глутамин оказват най-добър ефект. От тази добавка има и течна форма в единични опаковки по 2.70 лв.
Вижте и това абсолютно ценно видео:
Прием на глутамин, дозировка
Аминокиселината е нужна при интензивни физически натоварвания и в лечението на някои заболявания, при хормонални нарушения, снижение на имунитета, наличие на стрес. Приема се при алкохолна и наркотична зависимост, след хирургична намеса и химиотерапия.
Биодобавките на прах и капсули се приемат 30 м. преди храна, гейнъри и протеинови коктейли. При попадане в празен стомах аминокиселината се усвоява максимално.
Колко дълго се пие? Тази аминокиселина е естествена за човека. Тя постоянно постъпва с храната, а допълването от биодобавки не вреди. Продължителността на приемането зависи от интензивността на натоварването. Принципно срокът не е ограничен, не се изисква прекъсване и пиене на цикли.
Как се пие? Дневна доза
Стандартната 24-часова доза L глутамин е 8 г, разделено на два приема. За трениращи едната доза се дава преди тренировка, другата – преди сън.
Дозирането може да е специфично според целта. За укрепване на имунитета се дава схемата 2 Х 5 г. За спортисти с цел муск. маса е нужна двойна на тази доза – 20 г дневно.
За пълно усвояване на аминокиселината и за предпазване от странични явления, напр. чревно разстройство, се препоръчва приемането на не повече от 10 г глутамин на един път. Ако дневната доза превишава 10 г, тя се разделя на два приема.
Опитните бодибилдъри съветват да се пие Л глутамин 1-2 пъти на ден след трениране или пред лягане. Приемането след натоварване спомага да се редуцира катаболизмът, способства за ръста на мускулна маса и компенсира мускулното изтощение. Порцията, изпита преди сън, активизира изработката на хормона на растежа.
Прием на глутамин в нетренировъчни дни
В нетренировъчни дни добавката не се спира. Тя се приема след обеда или преди лягане вечерта.
Прием за мъже
Глутамин се приема от мъжете за осигуряване на сила и здраве. Той се натрупва в мускулните тъкани и обезпечава техния продуктивен ръст.
Глутамин за жени
Дамите по-често посягат към глутамин заради стресови натоварвания. Той отлично възстановява нервната с-ма и спомага за редуциране на теглото.
Преди или след операция?
Оперативното вмешателство представлява стрес, при който се изтощава запасът от Л глутамин. Ето защо добавката е по-полезна след оперативната намеса.
При продължителни хирургични патологии като изгаряния, травми и онкология аминокиселината се включва към разтворите за парентерално хранене.
Стандартна дозировка след хирургия е 3 – 4 Х 5 г.
За спортисти
Л глутамин е ефективна добавка за спортисти, които тренират активно. Тя се отразява върху вида и качеството на скелетната мускулатура и на зареждането с енергия. Добавките с глутамин са популярни сред спортистите и заради способността им да задържат влага в тъканите за поддържане на обем и релеф на мускулите.
При екстремни натоварвания глутамин пази от срив на имунитета и поява на инфекции.
За неспортисти
В действителност Л глутамин е предназначен не само за редовно трениращи. Той оздравява червата и подобрява имунния отговор. След синтезиране в скелетните мускули, глутамин попада в кръвта и се пренася в бъбреците, тънките черва, ч. дроб и имунните клетки, където играе жизнена роля. Добавките с глутамин са нужни за хора, страдащи от мускулно изтощение, чревни и имунни патологии, рак и др., при които организмът не успява самостоятелно да попълва запасите.
Глутамин се получава от животински храни, затова дефицит се среща при 100% от веганите и при голям дял от вегетарианците.
Най-подходящо време за прием
След натоварване количеството глутамин в организма рязко спада и това е подходящият момент да се подаде допълнителна доза – примерно около 30 минути след края на тренирането.
С какво се комбинира?
Прахообразният глутамин се разтваря във вода или плодов сок. Капсулите и таблетките се приемат с вода на малки глътки.
Глутамин добре се съчетава със спортни добавки. Ефективен е приемът му с креатин, както и с предтренировъчни комплекси, съдържащи таурин, витамини В и други витамини и минерали. Добро е съчетаването на глутамин с глюкоза, алфа-кетоглутарат и цитрулин.
Ефективно е да се съчетава глутамин с протеини, но е нужно да се спазва следната схема: глутамин + креатин и след известно време – протеин. Приемането на трите компонента едновременно не се препоръчва, защото протеинът намалява усвояването на глутамина.
С алкохол ок ли е?
Глутамин намалява привличането към алкохола. Отделно той помага в борбата с алкохолна зависимост. Но също така спиртните напитки изтощават запасите от глутамин. Затова няма полза те да се приемат едновременно – алкохолът унищожава ефекта от глутамина. Оптималното е да се започне с добавянето на глутамин след прекратяване на пиенето.
Мнения за glutamine
Работи или не Л глутамин – на този въпрос са посветени дълги дискусии във форумите. Някои потребители дават положителен отзив, други изразяват недоволство. Най-опитните се изказват, че приемането на глутамин не работи, когато се разчита само на него или се спестява от количеството.
Преобладаващо положителни са мненията за L глутамин от страна на болните, които го приемат за имунитет и при автоимунни патологии. В някои случаи добавката е самоизписана, но пациентът отбелязва положителен ефект от избора й.
„Този препарат почти мигновено ми помогна при проблем със стомаха“, споделя потребителка, която се спасява с глутамин от хронични болки и дискомфорт.
Във форумите се препоръчва глутамин при проблеми с червата и за регулиране на изхождането, както и за облекчаване на състоянието при хемороиди.
Вижте още мнения за глутамина и оставете и вие своя отзив ТУК в нашия форум по темата!
Противопоказания и странични ефекти
Няма странични ефекти от допълнителния прием на най-срещаната аминокиселина. Медицински източници препоръчват единствено киселината да не се приема в големи дози, защото не е целесъобразно. Дневно се усвояват не повече от 4 – 8 грама, а останалото се изхвърля от тялото.
Някои производители обаче предупреждават за възникването на стомашни болки, лошо храносмилане, сухота в устата и усещане за жажда, диария и обезводняване в случаите на безконтролна употреба.
Няма противопоказания за приемане на добавка. Единствена пречка може да бъде възникване на хиперчувствителност спрямо допълнителните съставки в продукта.
Други аминокиселини
Клетките в тялото се състоят от протеин, който се образува от набор от 20 аминокиселини. Те са строителен материал за мускули и сухожилия. Тяхна заслуга са здравата кожа и коса. От аминокиселини тялото строи нови клетки и възстановява повредените, с помощта им изработва хормони, антитела, ензими.
Двадесетте аминокиселини имат специфични роли. От някои тялото се нуждае повече, от други – по-малко. Те са заменими или не, според това дали тялото умее да ги произвежда. Понякога на човек му трябват добавки с аминокиселини, за да попълва изтощени запаси. Основно правило е да употребяваме само дефицитните към дадения момент видове.
Аргинин
Тя е условно-незаменима к-на – идва от храната, а вътрешно се изработва само по необходимост от незаменими аминокиселини. Благодарение на аргинин мускулната маса нараства. Киселината изчиства ч. дроб и стимулира имунната с-ма.
Вижте и ТОВА: Странични ефекти от Л Аргинин и аргинин аспартат. Потенциатор, мнения. Ползи. Ел Орнитин и Сержанор.
Цистеин
Тя е от заменимите киселини, но често се нуждаем от добавянето й с цел подобряване на растежа на косата и за изчистване на организма. Аминокиселината има антиоксидантни с-ва, укрепва съдовете, изгаря подкожните мазнини и поддържа метаболизма.
Вижте и ТОВА: Кои са най-добрите аминокиселини. Ползи и вреди и лечение с тях. BCAA, какви да си взема. Есенциални, комплексни и незаменими.
Лизин
Незаменима аминокиселина, чийто запас задължително се попълва отвън. Лизин образува карнитин, помага на мускулите да подобрят употребата на кислорода.
Още информация и източници на английски: Кои са ползите от прием на глутамин? * Кога трябва да се взема Л глутамин? Показания * Причинява ли глутаминът напълняване?
Храни, богати на глутамин
Консумацията на месо и жив. продукти е прост начин за получаване на глутамин в крупни количества. Лабораторно е определено колко L-глутамин се съдържа в основните продукти, дадено като % от протеиновия състав на 100 г:
- Яйца – 4,4% (0.6 г)
- Телешко– 4.8%(1.2 г);
- Млека с понижена масленост – 8.1% (0.3 г);
- Тофу – 9.1% (0.6 г);
- Ориз обикновен бял – 11.1% (0.3 г);
- Царевица – 16.2% (0.4 г).
Растителните източници като оризът и царевицата съдържат голям процент глутамин, но изходното съдържание на протеини в тях е малко, така че като цяло те подават недостатъчно количество от тази аминокиселина.
И накрая едно ценно видео за глутамина на руски. Ако имате нужда, включете си руските автоматични субтитри от долу вдясно на клипчето:
Редовно купувам голямата опаковка на Олимп от 300 хапчета и съм супер доволен!
Пия Л Глутамин от 7 месеца и твърдо отговарям, че работи. Иска се работа и постоянство.
Купувам L глутамин POWDER по интернет и ми е максимално изгодно като цена и доставка. Супер ме възстановява, имах нещастието да го пия и след операция и определено помогна!