5 съвета срещу алергии
С настъпването на пролетта животът на милиони хора горчи: кихане, сърбящи очи, запушен нос, кожни обриви – симптомите на алергията са познати на мнозина. В България се изчислява, че близо 30–35% от населението страда от някакво алергично заболяване.
Но какво можем да направим? Въпреки че алергията не може да бъде напълно излекувана, има редица стратегии, които могат значително да намалят симптомите.
1. Запознайте се с врага си – идентифициране и избягване на алергена
Първата и най-важна стъпка в борбата с алергиите е да знаете точно какво предизвиква симптомите ви. Това може да изглежда очевидно на пръв поглед, но в действителност много хора не успяват да идентифицират алергена си в продължение на години и вместо да го избягват „безопасно“, се опитват само да облекчат симптомите.
Идентифицирането на алергена може да стане чрез кожен тест (prick-тест), извършен от алерголог, или чрез кръвен тест, който определя към кои вещества имунната система произвежда IgE антитела. Тези антитела са отговорни за алергичната реакция: веднага щом организмът срещне алергена – било то поленови зърна, котешки косми, акари, живеещи върху прахови частици, или хранителен протеин – имунната система реагира прекомерно, освобождавайки възпалителни вещества, включително хистамин. От това идват добре познатите симптоми.
Ако знаете причината, можете да се защитавате целенасочено. В случай на поленова алергия е препоръчително да следите поленовия календар и да ограничите престоя на открито през пиковите часове, особено сутрин и преди обяд, когато концентрацията на полени е най-висока. Трябва да бъдете особено внимателни във ветровити и сухи дни, докато след дъжд въздухът е по-чист. След пътуване е препоръчително веднага да вземете душ и да смените дрехите си, за да не попаднат поленовите зърна във въздуха на дома ви.
2. Укрепете чревната си флора
Изследванията през последните две десетилетия подчертаха, че микроорганизмите, живеещи в червата – чревният микробиом – са тясно свързани с функционирането на имунната система. Здравословното разнообразие на чревния микробиом активира регулаторни имунни клетки, които помагат за предотвратяване на прекомерната алергизация. От друга страна, нарушаването на чревната флора (дисбиоза) – което може да бъде причинено от прекомерна употреба на антибиотици, преработени храни, диета с ниско съдържание на фибри или хроничен стрес – може да увеличи склонността към алергии.
Приемът на пробиотици и редовната консумация на ферментирали храни (кефир, кисело мляко, кисело зеле, кимчи) могат да допринесат за възстановяване на баланса на чревната флора. Освен това, храните, богати на пребиотични фибри – като лук, чесън, артишок, овес или банан – подхранват полезните бактерии. Въпреки че тези резултати засега са предимно обещаващи и са необходими допълнителни изследвания, грижата за чревната флора определено си заслужава.
3. Опитайте кверцетин
Ако търсите естествено противоалергично решение, името кверцетин почти сигурно ще изникне. Този растителен флавоноид е едно от най-изследваните природни съединения в областта на алергиите и резултатите досега са наистина обещаващи.
Какво е кверцетин?
Кверцетинът е полифенолно съединение, което се намира в много растения – особено във високи концентрации в лука. Неговите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства са известни отдавна, но противоалергичният му ефект е това, което привлече особено голямо внимание през последното десетилетие.
Как действа срещу алергии?
Ключовият момент в алергичната реакция е освобождаването на хистамин. Този процес започва, когато алергенът влезе в контакт с IgE антителата по повърхността на мастоцитите (mastociták), и клетките отделят хистамин, серотонин и други възпалителни медиатори. Изследванията показват, че кверцетинът може да инхибира този процес: той стабилизира мембраната на мастоцитите, като по този начин намалява освобождаването на хистамин. Този ефект е демонстриран in vitro (в лаборатория) и при животински модели, а някои проучвания при хора също показват обещаващи резултати.
Освен това кверцетинът инхибира действието на определени възпалителни ензими (напр. липоксигеназа, фосфолипаза), намалява производството на провъзпалителни цитокини и модулира имунния баланс Th1/Th2 – везната, чието изместване към Th2 предразполага към алергични заболявания.
Как е препоръчително да се приема?
Кверцетинът се предлага като хранителна добавка, обикновено в дневни дози от 250–500mg.
Какво казва науката?
Важно е да се подчертае, че въпреки че кверцетинът е обещаваща естествена алтернатива, той не замества традиционните противоалергични лечения, а клиничните доказателства при хора все още се натрупват. В същото време, профилът му на странични ефекти е благоприятен: обикновено се понася добре в нормални дози. Всичко това дава добра основа кверцетинът да бъде ценен допълнителен елемент към комплексната стратегия срещу алергии – особено за тези, които искат да намалят симптомите по естествен път или които са чувствителни към страничните ефекти на антихистамините (напр. сънливост).
4. Медицински възможности
В допълнение към естествените методи, медицинските лечения, разбира се, също имат своето място и в много случаи са от съществено значение за поддържане на адекватно качество на живот. Арсеналът за лечение на пациенти с алергии се е развил много през последните десетилетия и днес има много ефективни терапии.
Най-често използваните противоалергични лекарства са антихистамините, които блокират хистаминовите рецептори, като по този начин предотвратяват свързването на хистамина и появата на симптоми.
Определено е препоръчително да се консултирате със специалист, ако алергичните симптоми са тежки, ако значително влошават качеството на живот, или ако се появят нарушения на съня или затруднено дишане.
