Влиянието на дигиталните навици върху психичното и емоционалното здраве

Телефонът е постоянна част от ежедневието ни. Използваме го за работа, общуване, новини и забавление, често преминавайки от едно приложение към друго почти автоматично. Това не означава, че времето пред екрана непременно вреди. По-важно е как използваме технологиите и дали успяваме да поставяме граници, когато започнат да ни разсейват или натоварват.

Същият телефон, който прекъсва работата с известия, може да се използва за кратка медитация, проследяване на съня или онлайн разговор със специалист. Затова ефектът на дигиталните навици върху емоционалното ни състояние невинаги е еднозначен.

Защо дигиталните навици влияят на емоционалното благополучие

Постоянните известия и честото превключване между приложения могат да затруднят концентрацията. Понякога дори кратката проверка на съобщение е достатъчна, за да прекъсне работния ритъм и да ни накара отново да насочим вниманието си към задачата.

Има значение и какво правим пред екрана. Половин час безцелно скролване не е същото като пет минути, отделени за дихателно упражнение или друга конкретна задача. Вместо да измерваме всеки дигитален навик единствено в минути, по-полезно е да обръщаме внимание и на причината да посегнем към телефона.

Положителни начини, по които технологиите подкрепят психичното здраве

Не всички дигитални навици опират до продуктивност или психично здраве в тесния смисъл. Част от времето ни минава и в чисто развлекателни платформи, от стрийминг до игри и залагания, а същото правило за осъзнатост важи и там. Предварително поставените граници могат да помогнат за по-съзнателното използване на подобни услуги.

При онлайн залаганията например е полезно предварително да се разграничават различните видове промоции и техните условия. Оферта с бонус без депозит позволява да се получи казино бонус без първоначален депозит, но обикновено е свързана с конкретни условия за използване и теглене. Това е още една причина към дигиталното забавление да се подхожда с предварително определени граници и информиран избор.

Технологиите могат да бъдат полезни и по друг начин. Приложенията за релаксация, здравните тракери и онлайн консултациите дават възможност част от грижата за себе си да се впише по-лесно в ежедневието.

Приложения за медитация и релаксация

Headspace и Calm са сред приложенията, които предлагат медитации, дихателни упражнения и кратки сесии за отпускане. Освен тях има и платформи, насочени към по-конкретни проблеми.

Digiburn например започва с тест за прегаряне и предлага 12-седмична програма, която работи върху физическото състояние, мисловните модели и ежедневното поведение. АНИМА е насочена към теми като тревожност, сън и самооценка и предлага психологически тестове и упражнения.

Разбира се, подобни приложения не заменят терапията. Те обаче могат да бъдат удобен начин да си дадете кратка пауза през деня или да насочите вниманието си към конкретен проблем. Водената медитация и дихателните упражнения могат да помогнат за справяне с краткотраен стрес или за пренасочване на вниманието.

Проследяване на фитнес и здраве

РЕКЛАМА

Смарт часовниците и пръстените вече следят не само крачки и тренировки, но и различни показатели, свързани със съня. Така те могат да бъдат полезни не само за проследяване на физическата активност, но и за поставяне на цели за движение и изграждане на по-постоянен режим на сън. Когато се използват редовно, тези данни могат да помогнат и за по-осъзнат подход към ежедневните навици. Те могат да бъдат полезен ориентир, но не представляват медицинска диагноза.

Според д-р Мартин Стефанов, сомнолог и член на Фондация „За съня“, приблизително 70% от хората, които търсят консултация с информация от своите смарт тракери, действително имат основание за това. По думите му около 20% от пациентите идват със статистика, събрана от подобно устройство. Тракерът може да насочи вниманието към възможен проблем, но преценката остава задача на специалист.

Онлайн терапия и ресурси за психично здраве

Онлайн консултациите могат да бъдат удобна възможност, когато разстоянието или графикът затрудняват срещите на място. В България вече има и официална рамка за медицинската помощ от разстояние. Според Министерството на здравеопазването дистанционна консултация може да се провежда, когато е осигурено необходимото ниво на безопасност, а решението се взема от медицинския специалист според конкретния случай.

Все по-достъпни са и AI чатботовете, към които хората понякога се обръщат с въпроси за здравето. Тук информацията трябва да се приема внимателно. БТА цитира проучване, в което пет чатбота отговарят на по 50 медицински въпроса. Близо половината от общо 250 отговора са оценени като донякъде или силно проблематични. Затова чатботът може да бъде източник на обща информация, но не и заместител на професионална оценка.

Изграждане на здравословни дигитални навици

Не е необходимо напълно да се отказвате от телефона. По-практично е да започнете с няколко малки промени:

Кратките периоди, прекарани в движение, релаксация или почивка от екрана, могат да бъдат лесен начин да внесете повече баланс в дигиталното си ежедневие. Може да помогне и постепенното пренареждане на някои ежедневни навици:

• Проверявайте съобщенията в определени моменти, вместо да реагирате на всяко известие.
• Премахнете от социалните мрежи съдържание, което редовно ви натоварва.
• Използвайте режим „фокус“, когато работите или учите.
• Оставяйте телефона настрани преди лягане.
• Заменете част от пасивното скролване с книга, разходка или друго занимание извън екрана.

Не е необходимо всички тези промени да се случат наведнъж. Изборът на по-подходящо съдържание, ограничаването на известията и отделянето на време за движение или почивка от екрана могат постепенно да превърнат телефона от източник на разсейване в по-полезен инструмент.

Технологиите могат както да разсейват, така и да бъдат полезен инструмент. Разликата често идва от малките навици около тях. По-малко известия, кратка почивка от екрана или ясна граница преди сън са лесни начини да започнете, без да променяте изцяло ежедневието си.