Диета за бързо отслабване. Как да отслабна в корема и бедрата за 1 седмица?

Как да отслабна в корема бързо? Диета за отслабване на корема и бедрата. Какво да пия? Упражнения, меню. Хапчета за бързо сваляне на килограми. Усилване на ефекта с Фигурин

Експресно сваляне на тегло се наблюдава при прием на под 1000 калории дневно. Такива режими се прилагат краткотрайно, за предпочитане – в клиника, под лекарско наблюдение. Те създават реален риск за здравето, в частност – за метаболизма. Въпреки това бързите диети се харесват, защото дават бърз резултат, преди да се изчерпи волята.

Нефизиологичното отслабване нарушава баланса на обменните и хормоналните процеси. Определете основния си обмен (калориите за поддържане на живота), за да прецените докъде да рискувате. Използвайте следните формули:

• За мъже = 88.362 + (13.397 x теглото в кг) + (4.799 x ръстът в см) – (5.677 x възрастта в години)
• За жени = 447.593 + (9.247 x теглото в кг) + (3.098 x ръстът в см) – (4.330 x възрастта в години)

Пример за жена на 52 г. с ръст 164 см и тегло 61 кг: 447.593 + (9.247 x 61) + (3.098 x 164) – (4.330 x 52) = 1295 калории, за да живее тялото.

Жената от примера ще отслабва бързо при поддържане на дневен рацион около 1300 калории. При тази цифра винаги изразходваните калории ще са повече от приеманите, защото формулата не взема предвид движенията, които ще извърши тялото и ще изхарчи калории за тях.

Най-драстичните методи за бързо отслабване класифицираме в таблица.

9-дневна диета за бързо отслабване

Представлява комбинация от бързи методи. Съчетаването на подходи позволява да се удължи времето до 9 дни и да се постигне максимално отслабване. 9-дневната диета определено е рискова, освен ако нямате подчертано наднормено тегло.

Три етапа в диетата:

1. Разтоварване три дни: подходящи храни за стартовия период са кисело мляко, неагресивен за стомаха плод като ябълка, високо-целулозни зеленчуци като зеле. Общо количество за деня – 1.5 кг, разделено на 4-5 приема. Съчетава се с изобилни дози чай или вода с лимон. Тялото се изчиства, стомахът се разтоварва, червата се изпразват. От изхвърлянето на отпадъци и задържана вода се свалят 2 – 5 кг;
2. Същинска диета три дни: изреждане на три монодиети. Храната изберете по вкус, да я обичате и да ви носи наслада. Примерно 1 ден само варено пилешко, 1 ден само варени картофи, 1 ден само ов. ядки. Изберете по-съдържателни откъм хранителни в-ва продукти, за да издържите до края на режима;
3. Изход от диетата три дни: нискокалоричен режим, който се отличава с разнообразие на храните и по-свободното им комбиниране. Създайте собствено меню по дадената схема.

• Закуска: омлет от 2 белтъка с прясна салата 100 г, чай или ½ филия черен хляб с любим зеленчук;
• Междинно сутрин и следобед: плод или 2-3 ореха, или 2-3 маслини, или чаша айрян;
• Обед: варено месо със свежа салата, разводнен фреш или вода с лимон;
• Вечеря: постно ястие на пара или таратор с 30 г сирене, или елда с тиквички.

След изтичане на 9-е дни връщането към обичайното хранене става постепенно. Оптималното е да отнеме още 9 дни, в които храненето е като през последния етап, но с въвеждане на нови храни и увеличаване на количествата. В последните 3-4 дни от захранването се въвеждат готвени ястия като фасул, пълнени чушки, пиле с картофи и подобни.

Резултатът от тази експресна офанзива за отслабване зависи от изходното тегло и стила на живот, но като минимум се гарантират 6 кг, максимумът може да надхвърли 10 кг.

Хапчета за бързо отслабване

Фармацевтичните компании се надпреварват да изведат на пазара по ефикасен и по-успешен препарат за лесно отслабване. Препаратите се различават по принципа на действие.

1. Аноректици. Потискат апетита. Някои действат чрез сибутрамин – вещество, което праща на мозъка сигнал за насищане. Такива са капсулите Редуктил и Линдакса (34 лв за 1 месец), които дават отлични резултати в съчетание с диета и активности. Други са с набухващи фибри, които запълват стомаха (PGX Ultra Matrix, Фетбиндер);
2. Фет бърнъри. Те ускоряват метаболизма в две направления – повишават мастния обмен и намаляват въглехидрания. Постигат го чрез растителни екстракти, по-често екзотични като годжи, гуарана, гарциния (Годжи, Гуарана Форте, Ecdysterone (Левзея), Зелен чай) и синтетика. Като видове са стимулатори (Кофеин, Хидроксикът, Зелено кафе, Синефрин), термогеници (CLA, Мефедрон, Oxyelite Pro), липотропици (всичко с Л-карнитин и хитозан, Пируват, малинови кетони);
3. Слабителни. Способстват незабавното извеждане на отработени хранителни маси и ефикасно изчистват от токсини и шлаки. Това са таблетки с участието на билки като сена, зърнастец, касия (Лаксена, Алекса);
4. Диуретици. Извеждат излишните течности, премахват отоци. Те също са с предимно растителен състав, Например Биохерба Водни капсули;
5. Микрокристална целулоза. При проникване в стомаха тя набухва и премахва желанието за хранене, защото към мозъка се подава сигнал за засищане. Такива са Двойна целулоза на TIENS, Минсьор само за мъже и др.

По-често се откриват комбинирани препарати, които дават няколко от изброените ефекти – например потискат апетита и горят мазнини. Тези препарати са с най-висока ефикасност. Комбинациите са най-разнообразни. Примери за такива продукти са Суонсън 4 в 1 с водорасли, Липозене, комбинации с хром пиколинат като Borola Калорекс,  Витаслим Лайн, Инхуа Слим и др.

Някои от тези таблетки работят оптимално в съчетание с диета и натоварване, а при други лишенията се отразяват зле на здравето. Четете винаги упътването към таблетките и решавайте за конкретния продукт.

Погледнете и ТОВА: Турмирин (погрешно наричан Турмалин) и други хапчета за отслабване в аптеките. Мнения за Липовон. Оптихепан слим, Захир, Мейзимакс, Нофатин. Хапчета за отводняване.

Диета за бързо отслабване на корема

Тънката талия е показател за здраве. Абдоминалния тип затлъстяване (отлагане на мазнини в зоната на корема) показва обременяване на ключови вътрешни органи. При хората с корем и „осмянки“ органите са обвити в дебел слой мазнина, която им пречи и ги затормозява. В другите зони на тялото имаме подкожни мазнини, но на корема те са нещо повече и пораждан реални рискове за хормоналните нива, работата на половите жлези, на сърцето и ендокринната с-ма, дори са провокатор на рак.

Измерете талията, за да разберете имате ли проблем.

• При жената обиколката не трябва да надхвърля 80 см, като 88 см са верен признак на абдоминално затлъстяване;
• При мъжа лимитът е 94 см, а сигурно затлъстяване се бележи от 102 см.

Някои мерки са универсални за сваляне на корем. Въведете ги, независимо от провеждането на диета.

• № 1 — Отказ от захар и нейни заместители от фруктоза, газирани, полуфабрикати със скрита захар. Те водят до натрупване на тлъстини около органите;
• № 2 – Въвеждане на повече протеини. Белтъчната храна да е 30% от менюто с цел активизиране на метаболизма;
• № 3 – Съкращаване на въглехидратите. Не пълен отказ, защото той също вреди, но намаляване на количеството и избор на естествени източници като плодовете. Тази мярка ускорява загубата на тегло с 2-3 пъти, отколкото при ограничаване на мазнините. Пряко води до редукция на висцералната мас;
• № 4 – Увеличаване на целулозата. Водоразтворими и неразтворими хранителни влакна забавят придвижването на храната по червата, дават усет за засищане и чистят по пътя си. Има ги в зърнените, бобовите и др. растителни продукти, както и на добавки.

Полезно още да се намали обемът на порциите, да се спре алкохолът и да се започне спорт.

Меню за отслабване на корема

• Закуска – ов. ядки или елда, или булгур с вода + ябълка, праскова, зеле;
• Междинно – черен сандвич със сирене и зелен чай;
• Обед – пилешка или градинарска супа + запечена риба, варена риба, варено месо, месо на пара + суров зеленчук;
• Междинно – 1 грейпфрут или друг цитрус;
• Вечеря – салата с морски дарове или постно ястие, или запеканка от тиквички, или ориз с добавки;
• Късна вечеря – айрян или извара.

Продължителност на диетата – 4 дни.

Упражнения за отслабване на корема

№1 Мост за проработване на мускулатурата на корема и гърба. Лягаме, повдигаме таза и описваме кръгове в двете посоки. Стъпалата, гр. кош и тазът да са прилепени към пода, а коремн. мускули да се усещат напрегнати. Движим таза нагоре и надолу, по 1 минута от вид;

№2 Планк за цяло тяло. Основното напрежение се усеща в центъра на торса. Като начало удръжте 1 мин. в статичен планк, за тренираните се дава извиване на корпуса от гръден кош, което задейства косите мускули;

№3 Струна за правите коремни мускули. Лягаме на гръб, сгъваме лакти зад тила, вдигаме гр. кош, прилепвайки пояса към пода. Работи само коремът, краката са напълно разхлабени. Изпълнявайте 1 мин. с бавно темпо;

№4 Махове с ръце. Седнете в вдигнати, сгънати в коленете крака, корпусът е леко назад, ръцете протегнати, както се вижда на снимката. Отвеждаме ръцете настрани и ги събираме пред гърдите 25-30 маха с прав гръб и глава.

Видео: комплекс упражнения за корем.

Какво да пия за бързо отслабване

Диета, активности и течности – тези три неща вървят в комплект. Но диетичните схеми рядко дават указания за напитките, оставяйки възможност за грешки.

Забранени напитки не само през периода на диетата са сладък чай и кафе с добавени сметана, мляко, газирани, спиртни (с изключение на сухо вино), сокове в тетрапак.

Режим на пиене през диета: минимум 1.5 л течности, от които 0.7 – 0.8 л чиста вода. Първата чаша е на гладно за добро храносмилане и изчистване на токсините, натрупали се през съня. Останалите порции течности се вземат до 30 мин. преди и над 60 мин. след храна. При склонност към отоци пиенето се прекратява няколко часа преди лягане

Напитки за отслабване

• Лайм и мента: на 1 л вода  – 1 лайм на слайдове, стиска прясна мента на дребно, парче джинджифил настъргано. Приготвя се от вечерта и кисне цяла нощ. Изпива се през деня. Резултат: изчистване на тъканите и червата, премахване на подуването на корема;
• Джинджифилова лимонада: на 1 л вода – 1 лимон, 5 см корен и 2 ч.л. мед. Коренът се настъргва и смесва със сока, залива се с топла вода и се добавя медът. Стои ½ час и се пие дори топла. Резултат: ускорява обмена на веществата, разгражда мазнините.
• Мед и лимон: на 1 л вода – 5 лимона, 1 ч.л. мед. Сокът се разрежда и подслажда. Стои 1 час. Резултат: изчиства червата, извежда излишните течности, намалява апетита;
• Зелен чай и лимон: приготвя се обикновен чай, в чашата се добавят мед и парче лимон. Подобрява резултата от всяка диета;

Напитки преди сън: айрян (подобрява микрофлората, подава калций, който се усвоява на сън, леко успокоява, отпуска), чай с мед и канела (изчиства червата от бактерии и паразити), сок грейпфрут (ускорява отслабването, има ефект на антидепресант); мед и лимон (за перисталтиката, извежда слузта от стомаха, укрепва и хидратира), вода с 1 ч.л. ленено масло (за отрегулиране при запек);

Напитки за сутринта: чаша топла вода, вода с яб. оцет, айрян, чай.

Вижте и ТОВА: Джинджифил, мед и лимон за отслабване. Колко време се пие за зверско отслабване? Мнения.

Засилване на резултатите с Фигурин

Максимално ефикасна напитка през отслабването е чай Фигурин, билков микс от 28 елемента за отслабване. Този чай работи и самостоятелно за оптимизацията на теглото, а в съчетание с други методи засилва резултатите. В някои случаи води до 3 пъти по-бързо вталяване.

Оптималното е да се приемат 3 Х 250 мл Фигурин + 800 мл чиста вода + напитка по желание. Останалото нужно количество течности се допълва с някое от горните предложения. Важното е накрая да имаме общ обем на потребените течности от 1.5 до 2.5 л.

Защо Фигурин?

Билките в него въздействат във вс. пунктове, влияещи на теглото – храносмилателна д-ст, отделяне на жлъчен сок, работа на червата, състав на кръвта, дефекация, микрофлора и т.н. Някои компоненти подават фитохормони, регулирайки процеса на хормонално ниво. Други директно влияят на обмяната и топят ненужните мастни клетки. Има в състава и силни диуретици. Всичко това дава цялостно оздравяване, повишен имунитет и съпротивителна способност на тялото + конкретните механизми за вталяване.

По-детайлен преглед на състава ще ви покаже откъде идва този комплексен ефект на Фигурин. В него присъстват 28 билки, които в съчетание помежду си работят в пъти по-ефикасно при малки дози и пълно изключване на странични ефекти.

Как се работи с Фигурин?

Възможни са две схема на употреба – самостоятелно пиене и комбинация с диета.

Оптималното е стартиране на процесите с диета + 3 чаши Фигурин дневно за примерно 5 до 7 дни и по-нататъшно продължение само на Фигурин.

Във втората част храненето е свободно, не по режим, но разумно и полезно за тялото. Консумацията на тестени, захарни и пържени ястия няма да спре въздействието на билките, но ще забави постигането на желания ефект.

Ето някои диетични схеми, които добре се комбинират с разхлабващи напитки и/или билковата формула на Фигурин.

Повече подробности ТУК: Диети за отслабване бързо на корема и бедрата. Как да ускоря резултатите с Фигурин. Какво да пия?

Диетата на кардиолога

Сърдечната диета се дава на пациенти с проблемни съдове и сърце. Идеална за хора, на които тези органи са слаби. Самата диета работи, без да товари главния мускул.

От менюто се изключват наситените мазнини, които повишават холестерола, съсирването на кръвта и тромбообразуването. Това са мазните меса, всички колбаси и млечни, хидрогенизираните мазнини. Изключват се транс мастните к-ни, провокатори на атеросклероза, разрушители на мастния обмен. Тези трансмазнини ще видите на етикетите. Премахват се още продукти с холестерол като яйцата.

Примерно меню

• Закуска: елда с мляко и стафиди/ ов. ядки с парченца круша, винаги с чаша билк. чай;
• Междинно: настъргани ябълка и морков/ пюре от киви;
• Обед: рибни котлети с грахово пюре и чай/ зеленчукова супа с грис и сухар;
• Междинно: доматен сок/ 1 домат с извара;
• Вечеря: пълнени чушки/ варено телешко, винаги с чаша билков чай.

В менюто свободно се включват пресни зеленчуци като салати и гарнитури, в междинните часове се приветстват по малко ядки, шипкова отвара, сушен плод.

При съпътстващи проблеми с кръвообращението допълнително се изключват солта и острите подправки, напълно се спират кафето и зеления чай. Включването на билкови отварки става крайно наложително.

Кардиологичната диета е отлична за отслабване в бърз режим, защото запазва високо ниво на безопасност. По принцип диетите товарят сърдечния мускул, това е основен риск при небаласираното хранене.

За повече предложения и примерни менюта потърсете лечебна диета №10, тя е в четири схеми с голяма вариативност на менютата.

Датска диета

Тя е разработена от кралската болница в Копенхаген – най-високоспециализираното мед. заведение, с цел регулиране на обмяната на веществата.

За 13 дни се свалят от 7 до 20 кг – значително количество, най-вече по медицински показания. Достигнатото ново тегло се задържа 2 години при завръщане към предишния стил на хранене и завинаги при приемане на здравословно меню за постоянно.

По време на тази диета трябва да се икономисват сили. Не трябва да се спортува, нито да се упражнява умствен труд. Идеално е да се проведе през време на отпуск, защото стресът на работа води до срив. Диетуващите нерядко се сблъскват с пристъпи на глад, те са неизбежни. Тушират се с малки глътки чиста вода – единственото, което в диетата е разрешено в неограничени количества.

Разрешените храни в датската диета са силно ограничени до 13 на брой. Има известна симетричност – 13 дни, 13 разрешени храни и напитки. Това са хляб с трици, шунка, пил. гърди, сухо говеждо, филе треска, яйца, йогурт, моркови, домати, зелена салата, портокалов фреш, кафе, плодове.

Примерно меню

• Закуска: всеки ден чаша кафе + вода, нищо друго;
• Обед: порция от 400 г варени спанак, броколи, тиквички, моркови, грах и др. + салата + протеинова добавка като яйце, месо, риба – сварени;
• Вечеря: парче шунка, колкото дланта ви, допълнена с домати или друг зеленчук/ йогурт + шунка/ зеленчуци и плодове.

Междинни хранения в тази диета няма. При глад – само вода на малки глътки, в краен случай фреш портокал. Оптимален срок за диетата – 13 дни.

Още по темата ТУК: Как се пие Метформин за отслабване. Метфогамма 500. Разлика с Глюкофаж и Метфогама.

Ефикасна диета за отслабване 10 кг

10 Х 10 е чудесна диета за премахване на 10 кг за 10 дни по проста схема за хранене, която не обременява с планиране, пазаруване и готвене. Принципът е такъв, че от тялото си отиват мазнините, а не мускулните маси. Разчита се на белтъчните храни, а въглехидрати изобщо не присъстват, максимумът и е 20 г на 24 часа.

Базов принцип на диетата е дробното хранене – обемът на порцията е 200 г.

Стоп-листата включва всички сладки, млечни, брашнени, консервирани и мариновани блюда. Без нишестени зеленчуци като картофи, моркови и цвекло. Без зърнени, без бобови, без плодове. Допускат се само лимон и кисели безкостилкови, примерно боровинка. Ядките също са табу.

А какво ще се яде тогава?

1. Разрешени са немазни меса, речни и океански риби, птици, обезмаслени сирена и кис. млека, яйца.
2. Вторият стълб са зеленчуците – краставици, зеле, домати, тиквички, спанак, киселец, салати, репички, аспержи, гъби, патладжани. Зеленчуците съдържат въглехидрати, затова съобразете количеството. Разрешено е подправяне на зеленчуците със зехтин и лимон.
3. Третото разрешено нещо са кълновете + вода и чай в неограничено количество.

• Примерни закуски: варени яйца, омлети, йогурт или извара с кисел плод;
• Примерни обедни композиции: салата + кълнове + месо или риба на пара, варени;
• Междинни закуски: пресен зеленчук, разрешен плод, кефир, йогурт, несладък чай;
• Примерни вечери: постни ястия и пюрета, извара със зеленчук, зеленчуци на грил.

Менюто на 10Х10 е доста бедно и ограничено, но пък мазнините си отиват и това радва всеки, който цени постиженията.

3-дневна диета за бързо отслабване

Накрая предлагаме тридневен детокс за минус 3 кг – една програма, която е супер и за обновяване на кръвта и тялото, дори при оптимално тегло. 3 кг се задържат и при слабите хора като вода в тъканите и отпадъци в червата. Детоксът е най-ефикасен на намаляваща луна.

Очистващата диета се базира на сравнително еднотипно меню, но затова път всичко продължава само три дни. Всички закуски са приготвени с вода елда, ов. ядки или диетични мюсли. Всички обеди са постна риба с пресен зеленчук, най-добре листни салати, всички междинни хранения са несладки плодове, всички вечери са обезмаслена извара със зеленчук.

Примерно меню

• Закуска: варена елда;
• Междинно: зелена ябълка;
• Обяд: рибено филе постно + краставица;
• Вечеря: извара с боровинки.

Наблегнете на водата и чая, идеално е шипков или Фигурин.

Упражнения за отслабване на краката

И ако килограмите вече клонят към нормата, а краката все още изостават и не са достатъчно стройни, ето три упражнения за подпомагане на процеса.

• Упражнение №1: присядане с вдигане на пръсти

Заставаме изправени, с крака на ширината на раменете, ръце пред гърдите. Присядаме с таз, отведен назад. При вдигането се изправяме на пръсти, изтягайки тялото като струна. Отпускаме на пети и повтаряме цялото движение. За да не загубите баланса, непременно пренасяйте тежестта на пети по време на присядането.

Упражнението задейства дупето и бедрата, отлично натоварва прасците, тренира равновесието и координацията.

Изпълнява се 15 пъти.

• Упражнение №2: присядане с преместване в двете посоки

Изправени сме със събрани крака и ръце пред гърдите. Пристъпваме с единия крак надясно, отпускаме се полуседнало положение, фиксираме. Връщаме се в изходното положение и правим същото наляво, с левия крак. Държим гърба изправен, брадичката е вдигната, погледът напред.

Упражнението задейства дупето и бедрената мускулатура, съдейства за релеф, издръжливост и сила.

Изпълнява се по 10 пъти на всяка страна.

1. Упражнение №3: пад на място с напъни

Правим пад напред, като коляното не излиза пред пръстите, гърбът е прав. В най-ниско положение правим 3-4 пулсиращи напъна, за да усетим разтягането на бедрата.

Упражнението съчетава силово с изометрично натоварване и максимално ангажира бедрата и дупето. Задействат се „бавните“ мускулни влакна, които правят краката силни, стегнати и релефни.

Изпълнение: по 10 повторения с вс. крак.

Още информация и източници на английски: Диети за бързо отслабване; * Бързо отслабване на корема; * Упражнения за отслабване на корема и бедрата.

И едно видео, нагледно показващо как се правят: