уморени крака симптоми, лечение
уморени крака симптоми, лечение на умора в краката

10 метода за справяне с уморени крака

Проблемът уморени крака не е нещо непознато при повечето от хората, особено при тези, които прекарват много време прави или се подлагат на интензивно физическо натоварване.

Състоянието уморени крака се характеризира с болка, бодежи, сърбеж или изтръпване на краката.

Появяват се мускулни спазми или долните крайници се усещат уморени, натежали и напрегнати, сякаш са отекли.

Най-ефикасният метод за облекчаване на проблема е раздвижването. Някои прости промени в начина на живот могат да намалят честотата и/или силата на изява на симптомите.

Синдромът на уморените крака се среща при всеки шести и обикновено се проявява вечер или нощем в леглото след продължително неподвижно седене. Това съетояние понякога е наследствено обусловено. То засяга най-често жени на средна възраст, но се среща също и в края на бременността.

Всеки четвърти болен от ревматоиден артрит проявява такива симптоми, а те понякога се свързват и с желязодефицитна анемия, разширени вени, диабет и заболявания на белите дробове. Ръцете също могат да бъдат засегнати от подобни проблеми.umoreni kraka 05

Точната причина за синдрома на уморените крака е неясна, но е вероятно той да се провокира от пушене, умора, стрес, алкохол, кофеин, недостиг на желязо, фолиева киселина или витамин Е.

ПРОФИЛАКТИКА на уморени крака:

• Консумирайте храни, богати на желязо, магнезий, витамин Е и фолиева киселина.
• Всекидневно приемайте добавки от мултивитамини и минерали.
• При съмнения за желязодефицитна анемия си направете изследване на кръвта.
• Не пушете, избягвайте алкохола и ограничете приема на кофеин.
• Всеки ден умерено спортувайте.
• Осигурете си достатъчно почивка и сън.

ЛЕЧЕНИЕ на уморени крака:

Когато се появят симптомите, масажирайте прасците си с енергични движения. Ако можете, разходете се и/или изпълнете някои упражнения за разтягане на мускулите на краката.

Ароматерапия за лечение на уморени крака:

Добавете по 5 капки масло от босилек (не го използвайте през първите 20 седмици на бременността) и от риган към 3 чаени лъжички бадемово масло и използвайте сместа за масажиране на краката си.umoreni kraka 03

Водни процедури при уморени крака. Опитайте следното:

  • Редувайте топъл компрес за 2 минути (например хавлиена кърпа, напоена с гореща вода и изстискана) и студен компрес за 1 минута.
  • По подобен начин наложете краката с термофор за 2 минути и пликче с лед за 1 минута.
  • Подръжте краката в леген с хладка вода.
  • Редувайте гореща вана за крака за 2 минути със студена вана за 1 минута.

КОГА ДА ПОТЪРСИТЕ МЕДИЦИНСКА ПОМОЩ

  • Симптомите ви не отминават или се влошават.
  • Сънят ви се нарушава сериозно.
Демир бозан 6 билки за нерви, които ще ви избавят от страхове и паник атаки

Непременно погледнете и ТОВА:

9 причини за болки в краката или в прасеца при ходене. Оловни крака

Симптомите включват болка, отпадналост, тежест в краката, отоци и чувство на парене. Тези симптоми могат да се намалят, благодарение на домашни методи, лекарствени препарати и лекарски процедури, които отчасти или напълно да отстраният проблема.

Т.нар. “оловни крака” могат да застигнат всекиго, но препоръчаните мерки за справяне с проблема ще бъдат ефективни само ако са съобразени с индивидуалните нужди на всяка личност. Този материал има за цел да представи нашите препоръки за справяне с умора на краката на различните етапи, давайки лечебни и профилактични насоки.

В тази статия ще се разгледат 10 метода за борба с явлението “уморени крака”, като ще се разгледат препарати, упражнения и храни, които могат да помогнат да се отстрани това неудобство.

Дайте мнение и Вие тук!

Променете хранителната си диета

Ако страдате от постоянно уморени крака, трябва да обърнете внимание най-напред на своето хранене. За да поддържате здравето на съдовете си, е важно да се храните по балансиран начин. Стряскащите симптоми понякога могат да бъдат признак за липса на конкретни хранителни вещества.

Оправете състоянието на хранителната си диета и добавете здравословни храни в нея. Например свежите зеленчуци като спанак и зелена салата могат да предизвикат здравословни промени във вашия дневен режим. Всички тези зеленчуци предоставят богато количество желязо, важно за производството на хемоглобина – желязната молекула в кръвта, отговорна за транспортирането на кислород към краката и към други части на тялото ви.

Диетата ви може да се окаже тежка за храносмилането. Опитайте се да я направите по-лека. Лекото хранене може да се улесни от домашни лекове, като например приготвената от нар кисела напитка, която много добре се понася, когато краката ви се уморят. Алкализиращият ефект на ябълковия оцет може също да намали отпадналостта на краката в следствие на една нездравословна диета.umoreni kraka 01

Избягване на дълги периоди на стоене или седене

Ако страдате от постоянно преуморени крака, е много важно да избягвате дълги периоди на стоене на едно място или седене.  За да предотвратите тези симптоми, е добре да правите редовни паузи, движейки се и протягайки си краката. Домашният лек, който може да помогне, е да легнете на гърб и да повдигнете краката над нивото на сърцето си. Това ще помогне да се подобри кръвообращението и да се намали напрежението в краката.

Избягвайте лекарства, които могат да предизвикат уморени или оловни крака. Това включва много от антидепресантите и успокоителните лекарства.
Ако използвате лекарства, които причиняват уморени крака, разговаряйте с лекаря си за алтернативни варианти.
Ако имате такива проблеми, попитайте лекаря си дали ви е нужна рентгенова или друга снимка на краката. Това може да помогне да се изключат други причини за проблема, като разширени вени или други венозни заболявания.

Използвайте подходящи обувки

Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да намалите умората на краката си, е да носите подходящи обувки. Опасно е да носите тежки обувки, защото те могат да доведат до напрежение и болка в краката и в кръвоносните съдове в краката. Придържайте се към леки и удобни обувки, които позволяват на краката ви да дишат и да се движат свободно.

  • Избягвайте тежки обувки
  • Придържайте се към леки и удобни обувки
  • Направете снимки на краката си, за да видите дали носите подходящи обувки
  • Ако краката ви са уморени, потърсете лекарство или домашен лек

При преуморени крака можете да се обадите на лекар или да закупите лекарства за облекчаване на напрежението и болката. Все пак, най-ефективното лекарство е да носите подходящи обувки и да привеждате краката си в често движение, стоейки или сядайки в правилна позиция.

Редовни упражнения за краката – ефективно лекарство при уморени крака

За да предотвратите или облекчите умората в краката си, е препоръчително да извършвате редовни упражнения. Това може да включва ходене на фитнес или домашни тренировки.

  • Стречинг упражнения: стречове и разтягания на глезените, стъпалата и мускулите на краката ще помогнат да намалите натоварването и да успокоите мускулите.
  • Немски ход: този вид ходене може да е полезен за кръвообращението и за намаляване на умората в краката.
  • Топки за фитнес от по 5-10 минути: използвайте големи топки за фитнес и се опитайте да балансирате върху тях, докато работите.

Правете паузи и разтягания, когато сте на работа

Ако прекарвате по-голяма част от деня си, като стоите или седите на работа, вероятно вече имате уморени крака. Правенето на редовни паузи и разтягания може да бъде отличен начин да намалите преумората и да се чувствате по-комфортно и енергизирани през целия ден.umoreni kraka 02

Важно е да направите разтягания на краката си, за да подсилите кръвообращението. Предвидете няколко различни разтягания на краката в дневната си рутина. Например извиване на ходилата ви, докато стоите на един крак на подем. Или пък изправяне на пръсти. Тези малки упражнения могат да се извършват в рамките на 5 минути и може да помогнат значително за подобряване на самочувствието ви през деня.

Ако усещате, че сте на път да се уморите, можете да починете за няколко минути и да направите някои прости упражнения. Поставете краката си на ръба на някакъв повдигнат обект, като например долната част на стената, като така ще намалите напрежението и ще помогнете на кръвта да се рециклира. Ако се чувствате преуморени и се нуждаете от бързо облекчение, най-добре ще бъде да седнете са креватчето с подпрените крака на стената. Този ход може да свали подутостта и ще помогне на кръвта да потече към сърцето по-бързо, за да се почувствате по-свежи.umoreni kraka 04

Носете компресионни чорапи

Уморените крака са неприятна симптоматология, която засяга всеки от нас. Ако страдате от уморени краката или спадате към група хора с по-висок риск, като тези със свързани заболявания, носенето на компресионни чорапи е страхотен домашен лек.

Компресионните чорапи са медицински приспособления, които оказват лека, но поддържаща подкрепа в краката. Те помагат да се предотвратят венозни заболявания, като на пример варикозни вени и също така да намалят болката в краката. Отгоре на всичко, те са много удобни за носене.

За Маргарита Алексиева

margarita-alexieva2Маргарита Алексиева е редактор в множество здравни отдели на различни национални и регионални всекидневни и седмични вестници и списания. В журналистиката е от 1992 година, като през последните години се ориентира предимно към тематиките на здравеопазването и медицината.

Прочети още

Болки в краката, мускулите и кръста

Болки в краката, в мускулите, ставите, пръстите: Какво означават и как да ги облекчим?

Болки в краката и каква е причината за тях. Можем ли да ги избегнем? Как …

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *