Състоянието Синдром на хронична умора се характеризира с пристъпи на необяснима и силна умора за период над 6 месеца.
Съдържание:
Приблизително четири от пет човека със синдром на хроничната умора са жени. Най-често той се проявява във възрастта между 20 и 40 години. При поставянето на диагнозата е необходимо да се изключат други проблеми с подобни симптоми, например инфекциозната мононуклеоза.
Синдромът на хроничната умора значително усложнява живота на болния и може да се проточи с месеци или години, като се изявява с различни по интензивност симптоми, а освен това и често рецидивира.
Причината за синдрома на хроничната умора
е все още неизвестна.
Понякога тя настъпва след вирусна инфекция (с вируса на грипа или на Епщайн-Бар, който предизвиква инфекциозна мононуклеоза). Според някои специалисти обаче инфекциите са случайни или са резултат от понижения имунитет в ранните етапи на развитие на синдрома.
Наскоро проведени проучвания са установили, че болните имат повишено ниво на мелатонин в кръвта – хормон, образуван от епифизата, който вероятно въздейства върху денонощните биоритми на организма. Сред другите възможни причини са пестицидите или отравянето на организма с олово, както и пониженото ниво на естроген.
Психологическите фактори също оказват влияние за това състояние. Всеки втори засегнат страда и от депресия, а един от четирима има други психически проблеми, но не е ясно дали те са причина или следствие от синдрома на хроничната умора.
Въпреки че според изследванията факторите с най-висок риск са депресията, тревожните разстройства и стресът, те могат и да са следствие, особено ако симптомите продължават с месеци или години.
Умът и тялото са неразривно свързани чрез хормони, невромедиатори и други химически вещества в организма, чиито нива могат да се променят както при наличието на «физическо», така и на «душевно» заболяване.
СИМПТОМИ на синдрома на хроничната умора.
Освен силно изтощение, синдромът на хроничната умора включва и главоболие, гадене, проблеми със съня, както и мускулни болки, слабост и спазми. Други симптоми са: отслабване на концентрацията и паметта, постоянно чувство за студ, увеличаване на лимфните възли, световъртеж, нарушения в говора, болки в гърлото, припадъци, задух и свръхчувствителност към шум, светлина, допир и миризми.
ПРОФИЛАКТИКА на хроничната умора.
Подобрете начина си на живот чрез балансирано хранене и редовни физически упражнения. Избягвайте стреса и използвайте ефективни техники за справяне с него, особено ако вече са налице някои симптоми.
ЛЕЧЕНИЕ на хронична умора.
Специалистите препоръчват степенуване на физическото натоварване. При хора, страдащи също и от депресия, може да бъде полезна когнитивно-поведенческата терапия. Тя ви помага да промените начина, по който възприемате болестното състояние, и да се справите със симптомите му.
1. Покой и физическа активност
Когато оплакванията са най-силно изразени, всекидневната почивка под формата на следобеден сън е особено важна. Но имайте предвид, че продължителното бездействие може да доведе до загуба на мускулна маса и съответно до засилване на отпадналостта, затова, щом се почувствате достатъчно добре, постепенно увеличавайте физическото си натоварване. Отначало започнете с леки упражнения като ходене или плуване. Когато състоянието ви започне да се подобрява, повишете интензивността и продължителността на упражненията, но спрете, преди да се почувствате уморени. Ако симптомите ви често се появяват и изчезват, непременно си починете веднага щом усетите, че настъпва влошаване.
2. Справяне със стреса
Намалете стреса, като покажете на близките си, че следва да ограничат изискванията си спрямо вас. Освен това е особено важно да се научите да казвате «не», когато е необходимо. Редовното слушане на спокойна музика или практикуването на леки и достъпни пози от йога и техники за дишане също оказват успокояващо въздействие.
3. Хранителен режим
Здравословният хранителен режим укрепва имунната система и стимулира способността на организма да се справя със стреса. При синдрома на хроничната умора избягвайте честата употреба на храни, съдържащи захар, особено ако е налице и липсата на апетит. Прекаляването със сладкото може да предизвика рязко увеличаване и впоследствие бърз спад в нивото на кръвната захар, което води до усещане за умора. Освен това намалете кофеина и алкохола, като приемате други течности в достатъчно количество.
Непоносимостта към една или повече храни в съчетание със синдрома на хроничнатаумора влошава още повече симптомите. При съмнения за хранителна непоносимост установете причината и се старайте да избягвате дразнителя (обикновено това са прясното мляко, пшеницата и ферментационни продукти като оцет, сирене, туршия и соев сос).
4. Хранителни добавки
Някои хора смятат, че витаминните добавки ще повлияят положително върху синдрома на хроничната умора, но твърдението не е подкрепено засега с научни факти.Ако обаче желаете да укрепите имунната си система, приемайте антиоксиданти (витамин А, С и Е, както и селен, коензим Q10, витамин В комплекс, магнезий, калий и цинк) или мултивитамини и минерали. Рибеното масло също е полезно.
5. Билколечение
- Пийте чайове, приготвени като комбинация от ехинацея, къдрав лапад, лепка и багрилна баптиса. Приемайте по 1 чаша дневно в течение на поне 6 седмици. Може да се наложи лечението да продължи няколко месеца.
- Голият сладник притежава противовирусно действие и повишава нивото на кортизола -естествен хормон, който ни помага да се справяме със стреса. Вземайте 2-3 грама корени от билката 2 пъти дневно. Ако почувствате подобрение след 6-8 седмици, постепенно намалете количеството и започнете приема на всекидневна малка доза женшен (до 3 месеца), притежаващ антидепресантни и възстановяващи свойства. Вместо него можете да използвате и ципесто сграбиче.
- Жълтият кантарион често помага с действието си като антидепресант.
- Маслото от вечерна иглика оказва благотворен ефект.
6. Растителни стимулатори
Много билки укрепват имунната система и повишават устойчивостта спрямо стреса. При синдрома на хроничната умора най-добре действат ехинацеята, лепката, къдравият лапад и голия сладник.
7. Преносимо тонизиращо средство
Когато се чувствате психически и физически изтощени (но не и през първите 20 седмици на бременността), вдишвайте аромата от носна кърпичка, напръскана с няколко капки розмариново масло.
8. Ароматерапия
Когато се нуждаете от отпускане и освобождаване от стреса, вдишвайте аромата от носна кърпа, напръскана с няколко капки лавандулово масло.
Вземете отпускаща топла вана, към която сте добавили по 2 капки гераниево, лавандулово и сандалово масло и 1 капка масло от иланг-иланг.
За да повишите настроението си, когато сте депресирани, сутрин и вечер вдишвайте аромата от носна кърпа, напръскана със следната смес: 20 капки масло от мускатен конски босилек и по 10 капки розово масло и масло от босилек. Не използвайте последните 2 масла през първите 20 седмици на бременността.
9. Ободряващо масло
Добавете към бутилка зехтин 1 супена лъжица пресен розмарин, който премахва умората. Използвайте сместа за готвене и за салати.
10. Мигновено отпускане
Седнете удобно със затворени очи. Вдишвайте бавно и равномерно и мислено се концентрирайте върху някаква спокойна картина. Оставете всички натрапливи мисли извън съзнанието си.
11. Цветни есенции на борба с отрицателните емоции.
При синдрома на хроничната умора обикновено се наблюдават както физически, така и психически симптоми. Смята се, че цветните есенции помагат на човек да преодолее емоционалните трудности, които възпрепятстват физическото оздравяване.Цветните есенции са специално предназначени за облекчаване на психическите и емоционалните проблеми. Те са особено полезни, ако се чувствате потиснати или сте загубили интерес към живота.
Изберете едно или повече от следните
средства против хронична умора:
- Изправен повет: препоръчва се за повишаване на тонуса.
- Маслина: при всякакъв вид стрес.
- «Рескю Ремиди» на д-р Бах: за преодоляване на последствията от неочакван стрес, особено ако чувствате световъртеж и треперите.
- Дива роза: при апатия.
- Върба: при гняв поради ограниченията, които това болестно състояние налага.
Хомеопатия срещу хроничната умора:
Следните препарати често се използват при умора и изтощение:
- Arnica: при стрес поради преумора от работа или от някаква друга дейност.
- Eupatorium: при болки в мускулите или други, подобни на грип симптоми.
- Ignatia: при стрес, водещ до депресия и нарушения в съня.
- Rhus toxicodendron: при болки в мускулите или други, подобни на грип симптоми, особено ако се влошават вечер и ви е студено.
- Sepia: при умора, придружена от депресия, плачливост и неспособност да се справяте с проблемите.
КОГА ДА ПОТЪРСИТЕ МЕДИЦИНСКА ПОМОЩ
- Изтощението и другите симптоми не се подобряват от лечение с домашни средства.
- Симптомите ви пречат на работата, съня, взаимоотношенията с хората и други важни дейности.
- Оплакванията ви се възвръщат със значителна сила след дълъг период от време, през който сте се справяли добре.
Първоначално публикувано на:12.06.2019 @ 10:30
Имам симптоми от това заболяване, 12 часов сън не помага да се почувствам бодър и свеж. Има дни в които съм инзванредно уморен и не мога да се справям с дневните задачи(да си оправя леглото, да разходя кучето и др.). Прочетох статията и е доста изчерпателна.
Благодарим ви за положителната оценка. Синдромът на хроничната умора за съжаление е все повече разпространен в наши дни и е добре тази информация да се разпространява в социалните врежи, за да помогне на хората. Само в България страдащите от това заболяване са десетки хиляди!