10-дневна протеинова диета. Високо протеиново меню
протеинова диета за бързо отслабване. Резултати, позволени храни

5-14 и 10-дневна протеинова диета. Високо протеиново меню, резултати, позволени храни

Примерно меню за високо протеинова диета от 1200 калории. 10-дневна протеинова диета за бързо отслабване. Резултати, позволени храни. 14-дневна, 5-дневна белтъчна диета. За вегетарианци, без месо. Мнения

Протеинова диета: с нея наистина се смъкват килограми. Тя е приятна и нетрудна за спазване. В разумните й програми са включени и други храни, които балансират нормалните функции на организма.

Тази диета редизвиква стрес чрез акцент на високопротеинови храни и изключване на въглехидратите. Организмът се оказва без лесен достъп до енергийни източници и започва да вади на бял свят скритите си резерви (усвоява енергийните стойности на захарите и мазнините).

При такъв тип хранене тялото се освобождава най-напред от течностите, след което започва и “претопяване” на мастни деца и налична мускулна маса.

Кое е доброто меню за протеинова диета

При тази диета няма глад – протеиновите храни се преработват по-бавно и ситостта се съхранява задълго.  Продължителността й обаче не бива да превишава две седмици, защото е възможно да има негативни последици за здравето. Специалистите считат за безопасно ново провеждане на диетата една година след първия опит.

протеинова диета
С протеинова диета могат да се стопят безопасно 5 кг за седмица

Тук предлагаме меню за протеинова диета – варианти за 7, 14 и 30 дни. Някои продукти могат да бъдат заменени с равностойни като количество и тип, според възможностите.

Протеинова диета за 7 дни
  • Първи ден: закуска – чаша мляко или айрян; втора закуска – 200 г оризова каша; обяд – 150 г варено телешко; следобедна закуска – 200 г зеленчукова салата; вечеря – 200 г зеленчукова салата; преди сън – чаша ябълков сок.
  • Втори ден: закуска – чаша чай или кафе без захар; втора закуска – 100 г безсолна извара; обяд – 150 г варено пилешко месо без кожата, зеленчукова салата със зехтин; следобедна закуска – 100 г варен ориз и една ябълка; вечеря – 200 г салата от домати; преди сън – чаша доматен сок.
  • Трети ден: закуска – чай или кафе без захар; втора закуска – 100 г варено телешко; обяд – 150 г варена риба със 100 г варен ориз; следобедна закуска – две ябълки; вечеря – салата от 150 г грах, зеле и лук; преди сън – чаша ябълков сок.
  • Четвърти ден: закуска – кафе или чай; втора закуска – 100 г варено телешко или пиле; обяд – зеленчукова салата с филийка черен хляб; следобедна закуска – 150 г варен ориз; вечеря – 100 г варено месо със зеленчукова салата; преди сън – чаша ябълков сок.
  • Пети ден: закуска – чаша мляко или айрян с едно сухарче; втора закуска – 100 г салата от моркови; обяд – 150 г варена риба с два варени картофа; следобедна закуска – зеленчукова салата 150 г; вечеря – 100 г варено месо без мазнини; преди сън – чаша чай или яйрян.
  • Шести ден: закуска – чай или кафе; втора закуска – едно варено яйце с две сухарчета; обяд – 100 г варено месо със 100 г варен ориз; следобедна закуска – 1 ябълка или 2 киви; вечеря – 100 г варена риба със 100 г варен ориз; преди сън – чаша портокалов сок.
  • Седми ден: закуска – чай или кафе; втора закуска – филийка черен хляб с колбас; обяд – 150 г зеленчукова салата и 100 г варен ориз; следобедна закуска – 100 г салата от зеле и грах; вечеря – 200 г варено месо; преди сън – чаша чай или яйрян.

Резултати при бързо отслабване, план

При стриктно спазване на вида и количество продукти посочената седемдневна диета обещава да се разделим с 3-5 килограма. Коментарите също го потвърждават – с този тип хранене се стопяват се средно 5 кг за седмица.

Още в текста: Меню за ефективна протеинова диета. Други диети за отслабване. Как да отслабна с диетата на Пиер Дюкан? Плюсове, минуси

План за приложение: диетата трябва да е с продължителност една или две седмици. Достатъчно е да се изгради меню за една седмица, като при втората се повтарят схемите от първата.

Важно! След като изпълните двуседмична програма на протеинова диета, трябва да се върнете към нормално хранене в рамките на следващите 6 месеца.

Позволени храни + таблица

Основните хранителни продукти в протеиновата диета са месата, риба и яйца. Освен това се допускат някои колбаси, рибни консерви, сурови зеленчуци – краставици, зеле, зелени салати и особено домати. Доматите са важни заради ликопена, който усилва характерните ефекти на диетата. Салатите се подправят с лимонов сок или зехтин.

Фигурин лесно отслабване диета 10 килограма

Препоръката на диетолозите е през всеки ден на диета да се храним по пет пъти, като отделяме специално внимание на водата. Тя трябва да се пие често, като задължително половин час преди всяко пранене се приема по една чаша.

При протеинова диета се изключват въглехидратите, но два пъти в седмицата може да се хапва овесена каша или елда. В някои от програмите с такава честота се допускат и неголеми количества пълнозърнест сухар.

подходящи високопротеинови продукти
видпротеин в грама на 100 гккал на 100 г
говежди дроб17 – 19.93135
телешко месо19 – 30.10231
риба/ морски продукти17 – 21.780-280
пилешко филе21 – 31173
обезмаслена извара18111
слънчогледово семе17.3619
овесени ядки11 – 14300
орехи13 – 15.3654
протеин на прах ( 1 мер. л)20

Поддържащи храни с малко протеин, но и с малко калории

допълнителни към протеиново хранене продукти
видсъдържание протеинккал на 100 г
патладжани124
броколи325
боб, фасул6 – 7105
зеле1.729
карфиол217
гъби1.6 – 3.34 – 31
грах9118
обезмаслено мляко3.434
тофу8 – 970
ръжен хляб9250

Забранени храни

Неподходящи са плодовете с голямо захарно съдържание, естествено – тесто и сладко, всичко с бързи въглехидрати. Сладките сокове и сосовете са тайни складове на захари. Категорично забранени са още нишестените зеленчуци.

Кои храни всъщност да изключим? На първо място – сладките. Всякакви бисквитки, тестени закуски, торти, дори сладките плодове трябва да се забравят. Също и хлябът. Нищо пържено; зърнени закуски, краве масло, висококалорични кремчета. Картофи. Никакви плодови сокове и подсладени напитки – чай и кафе може, но без захар. Разрешените натурални сокове са от ябълка, домати, целина.

Диетата изключва напълно алкохола, с което се намалява натоварването на черния дроб, бъбреците и стомаха. Алкохолът блокира фермента пепсин, с чиято помощ се разграждат протеините в стомаха. Ако нарушавате това правило, вие си подготвяте сериозни стомашни проблеми – отделно от факта, че няма да усвоите приетите протеини.

Особености на видовете протеинова диета

Изборът на протеинова диета осигурява усещане за ситост за дълго време. Ако след приключване продължите да се храните по-свободно, но достатъчно балансирано, ще сте предпазени от кошмарния йо-йо ефект.

pro
Да наблегнем на това

Няколко прости правила.

  • Хранете се 5-6 пъти на ден, като приемате малки порции; последното хранене не трябва да е по-късно от два часа преди лягане;
  • Продуктите от менюто трябва да съдържат минимални количества мазнини;
  • Задължително е да се изпива поне литър и половина минерална вода дневно.
10-дневна протеинова диета

Има няколко изпитани варианта на 10-дневната протеинова диета, при които обикновено се дава схема за три хранения дневно. На практика обаче храната, определена за три приема в рамките на деня, е по-добре да се изяжда на 5-6 пъти, т.е. да се преразпредели.

  • Ден първи: закуска – чаша черно кафе без захар; обяд – две или три твърдо сварени яйца и задушено с олио зеле; вечеря – варена риба неограничено количество.
  • Ден втори: закуска – кафе без захар, с едно сухарче; обяд – варена риба и зеленчукова салата с растителна мазнина; вечеря – 200 г варено телешко и чаша айрян.
  • Ден трети: закуска – кафе без захар със сухарче; обяд – задушени тиквички и ябълки; вечеря – 200 г варено телешко, две твърдо сварени яйца, домати или зеле с растителна мазнина.
  • Ден четвърти: закуска – кафе без захар; обяд – едно сурово яйце със зеленчукова салата и 15 г кашкавал с ниска масленост.
  • Ден пети: закуска – сурови зеленчуци с лимон, вода с лимон; обяд – 300 г варена риба и чаша доматен сок.
  • Ден шести: закуска – чаша кафе; обяд – варено пиле и салата от зеле и моркови; вечеря – две твърдо сварени яйца, 100 г настърган пресен морков с малко зехтин.
  • Ден седми: закуска – кафе; обяд – 200 г варено месо, плодове;  вечеря – меню по избор от предходните дни с изключение на третия.
  • Ден осми: той е повторение на последния от първата седмица.
  • Ден девети: закуска – черно кафе без захар; обяд – варено пиле със зеленчукова салата, с малко зехтин и лимонов сок; вечеря – две твърдо сварени яйца, салата от настърган суров морков с растително масло.
  • Ден десети: закуска – чаша кафе, настърган морков с растително масло; обяд – варена или печена риба “на корем”, доматен сок; вечеря – плодове до насита.
14-дневна протеинова диета
  • Ден 11: закуска – кафе без захар; обяд – варени моркови с масло и малка порция кашкавал; вечеря – плодове.
  • Ден 12: закуска – чай или кафе без захар, сухарче; обяд – задушени тиквички с растителна мазнина, ябълки; вечеря – 200 г варено телешко, две твърдо сварени яйца, салата от зеле с растителна мазнина.
  • Ден 13: закуска – черно кафе със сухарче; обяд – варена или пържена риба, зеленчукова салата с растително масло; вечеря – 200 г варено телешко, чаша айрян.
  • Ден 14: закуска – кафе или чай без захар; обяд – две твърдо сварени яйца със зелена салата; вечеря – варена или пържена риба, зелена салата.

По-продължителни диети не се препоръчват, ако липсва компетентен контрол – както и основателна причина за провеждането им в такива срокове.

5-дневна протеинова диета

Добре е през първите пет дни да се спазва следния режим с пет хранения:

  • сутрин – чай или кафе без захар,
  • втора закуска – твърдо сварено яйце и неголяма ябълка,
  • обяд – 100 г варено месо,
  • следобедна закуска – 100 г кашкавал,
  • вечеря – 200 г обезмаслено кисело мляко.

Ако това меню се изпълнява пет дни, килограмите намаляват с 5. До края на диетата от 25-30 дни общата редукция е около 12 кг.

С 1000 калории

Диета от 1000 калории е супер ефективна и води до бърз резултат: минус 12 излишни кг за 4 седмици.

Вариант 1

  • Закуска: овесени ядки (40 г сухи) с обезмасл. мляко (148 ккал);
  • Междинно: банан среден р-р (95 ккал)
  • Обяд: зеленчукова супа с месо 200 мл (107 ккал); варен картоф ( 82 ккал), телешки котлет (260 ккал), зелева салата с краставици 100 г (49 ккал). Сумарно 538 ккал;
  • Междинно: вода и кафе, 0 кКал;
  • Вечеря: запеч. сьомга (229 ккал), листна салата 100 г (48 ккал). Сумарно 277 кКал.

Общо за деня: 1008 кКал.

Вариант 2

  • Закуска: елда (117 ккал), чай;
  • Междинно: морков настърган 100 г (32 ккал)
  • Обяд: грахова супичка 300 мл (193 ккал), рибно филе 100 г (130 ккал), дом. салата (48 ккал), варен натюр ориз  (117 ккал). Сумарно , (486 ккал);
  • Междинно: домат на сок 200 мл – 43 ккал;
  • Вечерно: варени пил. гърди 150г (169 ккал;), яйчена салата 100г (185 ккал). Сумано 354 ккал.

Общо за деня 1033 кКал.

мнения, отзиви, коментари, форум
Дайте мнение и Вие тук!
С 1200 калории

Само 200 калории повече, но те правят менюто по-разумно. Разликата идва примерно от 2-3 ябълки, които са средно по 70 ккал, чаша яб. сок е 86 ккал.

Понеделник

  • Закуска: омлет от 1 яйце и 2 с.л. мляко (184 ккал), чай с мл. (30 ккал). Общо 214 ккал;
  • Междинно: извара 100г – 110 ккал
  • Обяд: овощна супа (127 ккал); 2 кренвирша (228 ккал), варен картоф 2 бр. (164ккал); сос със зехтин за картофите 100г (75 ккал). Сумарно 465 ккал;
  • Междинно: извара със сметана 10%  100г –  197 ккал;
  • Вечеря: шунка 100г (188 ккал), зелена салата 200г (24 ккал). Общо 212 ккал.

Общо за деня: 1198 ккал

Вторник

  • Закуска: извара 3% 100г (105 ккал); плодово мл. (67 ккал); чай с мл. (30 ккал). Сумарно 202 ккал;
  • Междинно: орех или др. ядка 30 г – 163 ккал;
  • Обяд: супа морков и гъби 280 мл (153 ккал), вар. телешко 100 г (274 ккал), елда варена 100г (132 ккал), зелева салата с краставици (54 ккал). Сумарно 613 ккал;
  • Междинно: запечена без подсладител ябълка (58 ккал);
  • Вечеря: ориз с гъби и месо 100г (157 ккал); 2 краставици (30 ккал);

Сумарно за деня: 1223 ккал

Сряда

  • Закуска: овесени ядки (50г сухи) с мляко (198 ккал), кафе с мляко (30 ккал), сумарно 228ккал;
  • Междинно: круша, запечена с извара 150г (80 ккал);
  • Обяд: боб чорба 300 мл (186 ккал), телешко печено 100г (375 ккал); 2 домата (39 ккал), сумарно 600 ккал;
  • Междинно: Активия 1,5%, 88 ккал;
  • Вечеря: запечена във фолио риба с гъби 200 г (184 ккал), мешена салата (35 ккал).

Сумарно за деня: 1215 ккал

Четвъртък

  • Закуска: немазна извара 100г (110 ккал), портокал (36 ккал), сумарно 146 ккал;
  • Междинно: печени ябълки с извара (200г), 208 ккал;
  • Обяд: борш зеле с месо 290 мл (207 ккал), пил. сварено без кожа 150г (275 ккал); ябълка сок 86 ккал. Сумарно 568 ккал;
  • Междинно: сок ананасов 200 мл – 97 ккал;
  • Вечеря: хек, запечен на фурна 150г (132 ккал);2 домата (39 ккал). Общо 172 ккал.

Сумарно за деня: 1187 ккал.

Петък

  • Закуска: омлет от 1 яйце и 2 с.л. мляко (184 ккал), чай мл. (30 ккал). Общо 214 ккал;
  • Междинка: немазна извара 100 г (110 ккал) и портокал (36 ккал). Сумарно 146 ккал;
  • Обяд: пилешка със зеленчуци супа 280 мл (208 ккал), печено пил. бутче (158 ккал), мешена салата (49 ккал), портокал. сок 200мл (35 ккал). Сумарно 452 ккал;
  • Междинно: кис. мл. 1,5% (77 ккал);
  • Вечеря: грилована или във фолио сьомга (283 ккал), печени зеленчуци (62 ккал). Сумарно 345 ккал.

Общо за деня: 1236 ккал.

Общото с диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан предвижда протеиново хранене при ограничен прием на мазнини и въглехидрати.  За постигането на трайни резултати правилата й трябва да се спазват в продължение на няколко месеца, а в идеалния случай диетата на Дюкан би трябвало да стане система на хранене за цял живот.

Диетата на Дюкан е организирана в четири етапа

  1. Атака” – 3-10 дни с консумация само на протеинова храна без ограничения;
  2. Редуване” – протеиновите дни се редуват през един с дни, в които храненето е по-свободно и е разнообразено с малко мазнини и зеленчуци;
  3. Затвърждаване” – менюто е предимно протеиново, но са разрешени също и плодове, сирена, хляб и каши. Веднъж седмично е разрешен и “празник на стомаха”, когато едно от храненията е с любима храна, без значение каква и с каква калоричност;
  4. Стабилизация” – планират се дни за разтоварване на редуцирана протеинова диета.

Ако диетата се изпълнява правилно, тя постига положителен резултат.

Рискове:

  1. Първата фаза, която изключва всякакви храни с фибри, може да причини проблеми на храносмилателната система, основно запек;
  2. При втората фаза има опасност от енергиен дисбаланс и отслабване на организма – това е последица от изключването на въглехидратите през първата и втората фаза. Възможни са негативни отражения върху работата на черния дроб и бъбреците;
  3. Продължителният прием на предимно протеинови храни води до натрупване на азот в пикочно-половата система и проблеми с зачатието.
Протеинова диета без месо, за вегетарианци

Месото не е изключителен източник на белтъчини. Съществуват и други храни, в които те са в голяма концентрация: зърнени, бобови, соя. Техен плюс е, че дават редица аминокиселини, необходими за строежа на мускулната маса.

  • Вегетарианците заменят сиренето и яйцата с тофу. 100 г тофу се равнява на 4 белтъка.
  • Засилват участието на ядките – те са полезен, но калоричен продукт, затова максимумът е 50 г на ден.

Обезателен елемент са богатите на целулоза зеленчуци, които изстъргват червата. Но се изключват картофите и другите нишестени.

Обща норма 1100-1350 ккал

Мнения

Специалистите изтъкват следните минуси

  • Бъбреците поемат твърде високо натоварване;
  • Организмаът е лишен от витамини и микроелементи (задължително прием на мултивитаминни комплекси);
  • Повечето храни са без фибри, което причинява проблеми със стомашно-чревния тракт и прояви на констипация;
  • Подцененият прием на плодове и зеленчуци може да причини обезводняване;
  • Загуба на калций – може да се отрази като чупливост на нокти/ коса, косопад, сухост на кожата.

Лекарите забраняват това хранене при бъбречни и заболявания на черния дроб, храносмилателна система, онкологични, сърдечни, жлъчно-каменна болест.

А ето какво споделят потребители:

  • Лия: “От личен опит искам да Ви кажа, че на мен тази диета ми се отрази „катастрофално“. Спазвах я стриктно, по книгата 6 месеца. Отслабнах, но наред с това си създадох куп проблеми. Въпреки пиенето на 1.5-2 л. вода, имах голям проблем с WC. И от там-хемороиди. Вече 2 год. след диетата съм на слабителни. Появи ми се силно изразен целулит и вече 1.5 год. ходя на масажи, но ефект-0. На всичко отгоре си върнах килограмите и останах само с проблемите. Преди да започна, приятелки ме предупредиха, но аз си мислех, че това на мен не може да ми се случи. Но уви!”
  • Роди: “Аз спазвах диетата 5 дни протеини + 5 протеини и зеленчуци. Почнах отново протеини и на 15 ден от начало на диетата ме хвана бъбречна криза както се указа впоследствие (никога съм нямала проблеми). Сега ще пия лекарства 10дена за бъбреците.”
  • Ива: “ Реших да пиша, защото при мен диетата на Дюкан се оказа не само ефективна откъм сваляне, но и откъм обменните процеси в организма. Спазвах я стриктно при режим 5/5 около месец и половина. Свалих 8 килограма от желаните 12. Ежедневно посещавах тоалетната при положение, че от малка имам проблеми и ходя не повече от 2 пъти седмично, понякога и толкова не успявах. Истината е, че не пропусках 3-те лъжици овесени трици нито ден. Смятам, че това ми помогна най-много. Не съм имала никакви проблеми с бъбреците. В периода само на протеини беше доста тегаво и след втория ден буквално спирах да ям, но не усещах никакъв дискомфорт.“

Вижте още мнения и оставете своите отзиви в нашия форум, който не е БГ мама, но все пак хората споделят. Пишете директно ТУК или по-долу във формата за коментари!

Други протеинови диети

Някои диети съчетават ефектите на протеиновата с “панели” разнообразни хранения, чиято цел е да не се допускат негативите на изключително белтъчното хранене.

  • За женипълноценни програми се съставят с месо без тлъстини, риба, яйца, млечни продукти, а от растителните – соя, киноа и елда. Добър баланс се постига с включването на семена и ядки, както и разумни количества пълнозърнести храни, боб и др. Специално внимание заслужават т.н. протеинови суперхрани – яйчен белтък, гърди от пиле и пуйка, говеждо филе, тофу, сьомга, риба тон, кисело мляко с ниска масленост, извара.
  • За мъже: оптимална доза протеин за мъж е 3 г дневно на килограм от теглото, докато при жените е 2.5 грама. Тези стойности са свързани със специфичното разпределение на мускулна тъкан; добрата диета трябва да отчита факта, че отслабването при протеиново хранене не бива да е за сметка на мускулите, а на мазнините.
  • Високо протеиновапротеиновите храни осигуряват 50% от калорийния прием; усвояването на храната става бавно и по тази причина човекът на диета не се измъчва от постоянно чувство на глад. Продуктите вече са познати – телешко филе, пилешки гърди, яйца, морски дарове, риба, нискомаслени млечни продукти, балансирано – пълнозърнести храни, бобови, плодове и зеленчуци.
  • Ниско протеинова: към нея се прибягва при бъбречни заболявания или друг здравословен проблем, който е свързан с пренатоварване на бъбреците. Протеините не бива да се спират изцяло, но дневният им прием следва да бъде силно ограничен. Дозата е 0.5 – 0.6 г на килограм тегло.
  • Протеиново-зеленчукова диета: почти равностойно са застъпени белтъчни продукти като яйца, нискомаслена извара, варена или печена риба и пилешки гърди, много сезонни зеленчуци, малки количества пълнозърнест хляб или сухар, задължително два литра вода, никаква захар, бял хляб, сладкиши. Планират се 5 хранения дневно с малки порции; за 5 дни се стопяват до 5 кг.
  • Витаминно-протеинова диета: белтъчните храни се съчетават с плодове и зеленчуци. Забранени са картофи, банани, грозде. Яде се на всеки 2.5 часа, като хранителните групи се редуват: ако сега хапнете плодове или салата, следващото хранене трябва да е протеиново. За десет дни с тази диета може да намалите килограмите с около пет.
  • Протеиново – въглехидратна диета: тя е бавна, разчетена за три седмици и същността й е да “излъжете” организма. През първия ден хапвате продукти от двете групи, през втория и третия процентът на въглехидратите постепенно намалява, през четвъртия приемате само въглехидратни храни, през петия и шестия – само протеинови, през седмия – само въглехидратни. Тази схема се повтаря през втората и през третата седмица.
  • Протеинова диета за бременни: това по-скоро е вариант на балансирана диета, при която не бива да има никакви лишения, но разумно да се контролира приемът на някои храни. Така например храните от въглехидратната група трябва постепенно да се редуцират с напредването на бременността, а ролята им като енергиен източник да се поема от завишен прием на качествени протеини. Да се внимава с мазнините и основният принос да е за растителните – но да не се забравя, че те са важни за постъплението на крайно важните мастноразтворими витамини А и Е.

Рецепти за протеинова диета

Не е задължително да се яде само варено месо с малка зеленчукова салата – разнообразяването е въпрос на въображение. Някои от рецептите могат да се изпълняват и след това като част от редовното балансирано хранене.

  • Омлет с домати: два добре узрели домата се нарязват на шайби и се “запечатват” на тиган с малко количество растителна мазнина. Заливат се с две цели яйца, разбити на пяна с 1-2 супени лъжици прясно мляко. Омлетът е готов за десетина минути.
  • Пилешки гърди в млечна марината: парче от 100 г пилешки гърди се овкусява с малко сол, бял пипер и билки. Залива се с около 100 г разбито нискомаслено кисело мляко и се оставя в хладилника за 3-4 часа. След това се изважда от млякото и се изпича на сух нагорещен тиган с незалепващо покритие, по 5 минути от всяка страна.
  • Кюфтета с кашкавал: замесете кайма смес от телешко и пилешко месо 1:1 с едно сурово яйце; овкусете леко и оформете неголеми кюфтета. Оваляйте ги в галета и подредете върху хартия за печене. В средата на всяко кюфте оформете с пръст “кладенче” и поставете в него парченце кашкавал. Печете в предварително загрята фурна до розово.

За Марта Савова

Марта Савова е дългогодишен журналист с насоченост в областта на здравната и социалната тематика, политиката, културата и финансите.За контакт: [email protected]За информацията си използва главно своите контакти в медицинските среди, сред които има професори и национални консултанти, а също и материали на webmd.com, kp.ru и други авторитетни източници.

Прочети още

Хапчета за отслабване 01

Хапчета за отслабване, мнения. Липовон, Захир, Фемимодел и другите

Кои са добрите хапчета за отслабване? Оставете и вие своите мнения за Захир, Ксеникал, Фемимодел, …

3 Мнения

  1. Павлина

    Бихте ли дали и меню за високо протеинова диета? Правих 10 дни на риба и месо, без зеленчуци, но много омръзна.

  2. Дани Евстатиева

    С 10-дневна протеинова диета на 1200 калории свалих 6 кг. Не мисля, че е реално 12 кг!

  3. Ема Димитрова

    Дайте още реални резултати за отслабване с протеиново хранене, не искам да чета реклами, а реални постижения. Благодаря!

Вашият отговор на Ема Димитрова Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *