Тук ще ви представим знаменити упражнения за кръста. За болки в кръста и гърба. Чудото при дискова херния на Иван Костов и други ценни гимнастики.
Съдържание:
- „Рецептата чудо на Иван Костов за болки в кръста”
- Упражнение „котешки гръб”:
- При болки в кръста, гърба и корема
- Видео: Упражнения за кръста. Разблокиране
- Възможни причини за болки в кръста
- Полезни съвети
- Блиц факти за болките в кръста…
- Упражнения за болки в гърба
- Конопено въже и колан Коносан
- Мерки за по-трайно лечение
Има специални упражнения, които могат да ви помогнат да забравите завинаги за болките кръста.
Уникална рецепта за лечение на болки в кръста, включително и при бременност
Много хора изпитват дискомфорта още от сутринта да станат от леглото с неприятни болки в кръста. Това обикновено се повтаря и след продължително седене на стола в офиса или у дома пред компютъра, в театралния салон или в концертната зала. Всекидневното и упорито извършване на някои прости упражнения ще ви учудят с положителния си резултат и ще ви спестят подобни неприятни преживявания.
Едно от тези упражнения е добило популярност като
„Рецептата чудо на Иван Костов за болки в кръста”
Това несложно упражнение, което на практика може да бъде изпълнено без никаква специална подготовка, бившият премиер показва в телевизионно предаване. То става повод за обсъждане с лекари и опитни масажисти и бива определено от тях като един твърде ефикасен цяр за страдащите от гръбначни болки.
Смята се, че това упражнение е хрумнало преди повече от 60 години на американски ортопед – д-р Хюстън. Нарича се „гръбна преса”. Най-добър ефект се постига, когато упражнението се прави на гладно, след ставане всяка сутрин:
- Упражнението се изпълнява, като се ляга по корем и тялото се опира плътно до пода.
- Двете ръце остават опрени в пода и горната част на тялото се изтегля бавно нагоре и назад, така че да опише вдлъбната надолу дъга.
- Упражнението се изпълнява 10 – 12 пъти.
- След почивка от 45 секунди се прави втора серия.
- Третата серия се извършва след нова почивка от една минута.
Ефектът от това упражнение се състои в заздравяване мускулатурата на кръста и гърба и стягане на прешлените на гръбначния стълб.
Препоръчва се упражнението да се извършва по описания начин всяка сутрин в продължение на 2-3 месеца.
За това време обикновено гръбнакът се стяга достатъчно и е възможно изпълнението да продължи без помощта на ръцете.
Упражнението може да се изпълнява и при бременност, разбира се предпазливо и ако не се чувства някакъв допълнителен дискомфорт.
За бременните жени се препоръчва и така нареченото
Упражнение „котешки гръб”:
- Упражнението се прави, като се застава „на четири крака”, ръцете са перпендикулярно под раменете, опрени на китките, а коленете са под таза, образуващи прав ъгъл.
- Гърбът се извива бавно и внимателно назад, до момента, в който се чувствате комфортно.
- В тази поза се задържа няколко секунди и после бавно се връща в изходяща позиция.
Какво да правим
При болки в кръста, гърба и корема
Несложни физически упражнения, които по същество представляват разтягане и раздвижване на мускулите на кръста и гърба, имат неподозиран ефект, когато се извършват редовно. Ето още някои от тях, полезни при болки в гърба и кръста.
- Застанали прави в разкрачен стоеж, изпъвате ръце напред с кръстосани пръсти.Ръцете се повдигат бавно, като дланите се обръщат нагоре. Когато ръцете са във вертикално положение, накланяте два пъти тялото встрани, следейки с поглед дланите и се връщате в изходно положение. Упражнението се повтаря с наклон в противоположната страна. Тази серия се прави 4-6 пъти.
- Също в разкрачен стоеж, с ръце до тялото и длани нагоре, накланяте тялото на една страна, изпъвайки едната ръка напред с пръсти нагоре, а главата се обръща назад. Повтаря се в другата посока и така 4-6 пъти.
- В разкрачен стоеж започвате въртене на кръста 4-5 пъти в едната посока, като ръцете са на кръста, палците сочат нагоре. Стремите се да увеличавате радиуса на въртене. Същото в другата посока. Повтаря се 4-6 пъти.
- Седнали на пода със сгънати колене и събрани стъпала, събирате длани над главата, като венец. Извършват се последователно наклони вляво и вдясно, като се движите само от кръста нагоре и така 15 пъти.
Докато болките в гърба и кръста обикновено се повлияват от упражнения за стягане на мускулатурата и прешлените, когато са налице болки в кръста и корема, е необходимо да се изключи друга вероятна причини за коремната болка, а при установяване на такава да се лекува нейният причинител.
Видео: Упражнения за кръста. Разблокиране
Тук има видео с нагледни упражнения от йога инструкторката Оксана Поникарова. Ако не знаете руски, превъртете първата минута и половина и ще стигнете до същинската гимнастика. Тя служи за разброкиране на кръста и премахване на болките. Ценни са движенията на ръцете и на стъпалата, които предхождат крайното упражнение:
Възможни причини за болки в кръста
Причините за болките кръста могат да са изключително разнообразни.
- Шипове на прешлените (спондилартроза)
- Възпаление на прешлените (спондилит)
- Дискова херния
- Спазъм на мускулите – заболявания на поясната мускулатура
- Радикулит
- Ишиас
Заболявания на вътрешните органи също могат да причинят болки в кръста:
- Бъбречно-каменна болест
- Киста на яйчника
- Ендометриоза
- Заболявания на задстомашната жлеза
Полезни съвети
за облекчаването на болките в кръста:
Често пъти болките в кръста се дължат на нездравословен начин на живот и прекалено натоварване на кръста. Вижте какво можете да промените в начина си на живот, за да намалите болките и да ги предотвратите:
- Регулирайте теглото си – наднорменото тегло има редица неприятни последици за здравето, включително и болки в кръста. Смъкването на излишните килограми може да облекчи значително състоянието ви. За целта променете режима си на хранене и правете редовни физически упражнения, съобразени със състоянието ви. Прекомерното натоварване също вреди, за това бъдете внимателни.
- Леки упражнения – когато ви боли кръста или гърба, последното, за което си мислите са упражнения, но специалистите препоръчват плуването и йогата като изключително подходящи в случая, разбира се в лека форма и без излишно натоварване.
- Правилната стойка – много хора прекарват целия си работен ден в неправилна стойка на работните си места и това се отразява пагубно на кръста и гърба. За да избегнете това, мониторът ви трябва да е точно на нивото на очите, мишката близо до клавиатурата, ръцете – успоредно на пода, раменете – отпуснати.
- Качествен матрак – много хора смятат, че това няма значение, но се лъжат! Удобният и качествен матрак е едно от най-важните неща, които имат значение, за да не ви боли кръста и гърба. За това избирайте внимателно
- Джинджифил – уникалните лечебни свойства на джинджифила могат да помогнат и при болки в кръста. Направете си чай от прясно настърган джинджифил и му се насладете, като го подсладите с мед
- Медитация – отпускането на тялото и ума ще ви помогне да облекчите болките в кръста и гърба; останете насаме със себе си, отпуснете се и позволете на тялото да се лекува само.
Блиц факти за болките в кръста…
- Водещата причина за обездвижване при мъжете над 45 години
- Втората водеща причина за посещението на лекар
- Третата водеща причина за хирургични интервенции
- Петата водеща причина за хоспитализация
Упражнения за болки в гърба
Следващите упражнения са малко енергоемки, но затова пък със сигурност премахват болките в гърба за броени минути. Само ги опитайте и ще знаете какво да правите в бъдеще, ако гърбът или кръстът, или пък и двете отново ви заболят:
Конопено въже и колан Коносан
Имаме и статия с някои помощни средства при болки в кръста, които помагат без грешка и са добро допълнение към упражненията:
Канап за болки в кръста. Конопено въже от аптеката или конопен колан Коносан. Мнения
Мерки за по-трайно лечение
Много си заслужава да погледнете кои все пак са сериозните причини за болките в кръста и да поработите върху тяхното отстраняване, защото е изключително важно в по-дългосрочен план какво ще се прави и да можете да се отървете от болките в кръста веднъж завинаги:
Болки ниско долу в корема и кръста. Вдясно, вляво и другаде. Как се действа?
това е поза от Йога и се нарича КОБРА.Никакъв иван костов не е измислил това.
Гриша напълно си прав, тази поза я знам от преди 50 години като упражнение от йога и се наричаше „позата на змея“.
ОПИСАНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ СА ДОБРИ И ПОЛЕЗНИ НО КАК ДА СЕ ПРЕБОРИМ С МЪРЗЕЛА??
Как не ви е срам с тази статия с подобно подлагане към този. Защо го величаете