Здравословен начин на живот – силна имунна система

За да запазите здравето си, трябва да имате силна имунна система. А за да я поддържате в добра форма, е достатъчно да водите здравословен начин на живот.

Хранете се балансирано - това е важно за поддържане на добър имунитет. Старайте се храната ви да е разнообразна, защото така е сигурно, че приемате от нея всички необходими за организма вещества. На първо място всекидневното ви меню трябва да съдържа достатъчно белтъчини от животински произход (от месото, яйцата, млякото и млечните продукти) - те са основният материал за антителата на имунната система, с които тя се бори срещу вирусите. На трапезата ви трябва да има също богати на витамин С плодове и зеленчуци (портокали, киви, чушки и др.), както и храни, съдържащи цинк (телешко и пиле ко месо, яйца, ядки, морски продукти, зърнени храни). Според изследване на учени от Университета на Калифорния-Дейвис хората, които изяждат по една кофичка кисело мляко на ден, с 25% по-малко боледуват от простуда. От нея и от грипа пази и чаят от шипки, който е изключително богат на витамин С.

Движете се повече. Физическите упражнения на чист въздух се отразяват благоприятно върху целия организъм, в частност -върху имунната система. Бягането, бързото ходене и колоезденето са много полезни. Извървявайте пеш, с бърз ход, минимум 30 минути всеки ден. Друга възможност е да правите сутрин гимнастика или да изкачвате стълби.

Разтоварвайте от стреса. Както показват изследванията, стресът увеличава предразположението ни към болестите. Доказано е, че хората, които изпитват голям стрес, два пъти по-често боледуват от респираторни инфекции в сравнение с тези, които не са подложени на стрес и пренапрежение. Позитивното мислене допринася изключително много за доброто психическо и физическо здраве. Ако работата ви е напрегната или сте подложени на силен стрес, медитирайте, това е доказано добро средство за намаляване на стреса.

Гонете от себе си негативните мисли, не се самообвинявайте за всичко, но и се научете да прощавате. Гледайте по-често да излизате навън през деня, защото слънчевата светлина е важна за доброто настроение.