3 стратегии за здрави очи

Трима различни специалисти препоръчват упражнения, листни зеленчуци и билкови чайове.

Офталмологът
С напредване на възрастта можем да развием катаракта (помътняване на лещата) или дегенерация на макулата (изтъняване в центъра на вътрешната обвивка на окото, или ретината, което може да доведе до загуба на централното зрение). И двете състояния могат да бъдат причинени от наследствени фактори, високо кръвно налягане, тютюнопушене, богата на мазнини диета или увреждане вследствие на слънчевата светлина. Най-важното нещо, за да се предпазите от тези състояния, е да осигурявате достатъчно почивка на очите си. Ако работите на компютър, правете пауза на всеки половин час и опитайте следното упражнение: покрийте очите си с ръце, така че а блокирате достъпа на светлината. Вдишайте дълбоко през носа, след което забавете дишането си до четири пъти в минута. Правете това в продължение на 3 до 5 минути. И още едно отпускащо упражнение: дръжте молив пред очите си с протегната ръка и фиксирайте погледа си върху него за няколко секунди, след което го отместете на близко разстояние зад молива. Ако нямате молив, може да използвате и палеца си.

Д-р Алберто Мартинес, офталмолог от Вашингтон

Диетологът
Едно от най-важните открития, свързани с очното здраве, през последните няколко години беше това за лечебната сила на листни зеленчуци като къдравото зеле и спанака, които съдържат фитовеществото лутеин - естествен каротиноид, способен да ограничава риска от катаракта и дегенерация на макулата. Той е мастноразтворим, което означава, че трябва да готвите съдържащите го храни с малко масло или зехтин, за да извлечете максимална полза от консумацията им. Стремете се да ядете поне по една порция (половин чаена чаша) листни зеленчуци от 2 до 4 пъти седмично. Освен това избягвайте храни, които са с висок гликемичен индекс. Едно изследване от 2007 година, което беше публикувано в списание Америкън джърнъл ъф клиникъл нютришън, показа, че онези, които консумират прости въглехидрати (като кексове, бисквити, бял хляб или храни, подсладени със захар или царевичен сироп), са по-податливи на зрителни увреждания и слепота в сравнение с хората, които не ги консумират.

Кетрин Толмадж говорител на Американската диетоложка асоциация

Специалистът по китайска медицина
В традиционната китайска медицина първо гледаме шен („отражението на духа") в очите. Олед това установяваме дали проблемът е свързан с излишък на ян (зачервени очи) или ин (плуващи точки или замъглено зрение). Едно от най-прилаганите билкови средства против замъглено зрение са плодчетата от лициум (мерджан): сварете ги на чай (10-20 г на две чаши вода се оставят да киснат десетина минути) или просто яжте по една шепа два пъти на ден. За премахване на зачервяването направете чай от цветове на хризантема, като ги накиснете (1-2 ч.л. на две чаши вода) в продължение на 5 минути. Поставете цветовете върху очите си, а течността може да изпиете. За острота на зрението комбинирайте тези две средства в един чай - равни части плодчета от мерджан и цветове от хризантема (по около 2 ч.л. от всяко на две чаши вода). Оставете да заври, киснете към 15 минути и след това изпийте.

Брин Кларк, Здравен център „Нова хармония” в Бевърли , Масачузетс