Болките в гърба обичат пушачите

Иска ви се да се наведете или да се изправите‚ да се протегнете‚ да прилегнете‚ да се свиете на кълбо... Изобщо да намерите онази поза‚ при която мъчителните болки най-после да ви пощадят.

Лекарите твърдят‚ че от болки в гърба поне веднъж в живота си се оплаква ако не всеки човек‚ то поне девет от десет души. Особено често от тях страдат жените‚ защото те постоянно носят нещо тежко - торби‚ деца и т.н. Но това съвсем не са всички причини за болките в гърба. Пушенето например също е техен източник.

Със сигурност е установено‚ че пушачите по-често се оплакват от продължителни болки в гърба‚ отколкото непушачите. Какво да кажем пък за продънения стар матрак? Или за наднорменото тегло‚ което води до постоянен стрес на мускулите на гърба. Изобщо в организма няма нито един орган‚ който да не се влияе от състоянието на гръбначния стълб.

Какво да правите? Как да сведете до минимум натоварването на гръбначния стълб?

• Най-важното нещо е правилната стойка. При ходене гърбът трябва да се държи изправен - освен че е полезно, това е и много красиво.

• По-често променяйте положението на тялото - нито трябва да стоите‚ нито да лежите прекалено дълго.

• Когато се навеждате да вдигнете тежест от пода‚ свийте краката в коленете. Движението не бива да е рязко - трябва да се подготвите за него. Днес много майки носят малките си деца или опрени в бедрата им‚ или в бебешка чанта- кенгуро отпред. И единият‚ и другият начин са вредни‚ защото гръбначният стълб се изкривява неправилно и така натоварването се увеличава.

• Никой не спори‚ че високите токчета са нещо красиво‚ но оставете този вид обувки за вечерните си разходки‚ а през деня не се “качвайте” на повече от 5 сантиметра.

• Как е най-добре да спите? Първо‚ на “правилното” легло - непродънено‚ не на пружина‚ не на хамак‚ когато гръбначният ви стълб се извива и напомня буквата “с”. Правилният матрак не бива да бъде и прекалено твърд‚ но не бива да е и мек. Не трябва да се извива‚ а да следва контурите на тялото ви и да осигурява максимална опора на главата‚ раменете‚ бедрата и краката. Най-добрана поза за лежане е по гръб‚ а под коленете ви трябва да има малка възглавничка‚ която да намалява налягането на гърба. Или така наречената поза ембрион‚ също с възглавница между коленете.

• Още една малка тайна: за да разберете дали всичко е наред с гърба ви‚ легнете на пода‚ отпуснете се и се постарайте да вдигнете краката си на 70 градуса. Ако успеете да направите това без напрежение‚ с гърба ви всичко е наред‚ ако ли не - потърсете лекарска помощ.