Уморени крака

Състоянието се характеризира с болка, бодежи, сърбеж или изтръпване на краката. Появяват се мускулни спазми или долните крайници се усещат уморени, натежали и напрегнати, сякаш са отекли. Най-ефикасният метод за облекчаване на проблема е раздвижването. Някои прости промени в начина на живот могат да намалят честотата и/или силата на изява на симптомите.

Синдромът на уморените крака се среща при всеки шести и обикновено се проявява вечер или нощем в леглото след продължително неподвижно седене. Това съетояние понякога е наследствено обусловено. То засяга най-често жени на средна възраст, но се среща също и в края на бременноетта. Всеки четвърти болен от ревматоиден артрит проявява такива симптоми, а те понякога се свързват и с желязодефиц т-на анемия, разширени вени, диабет и заболява-ния на белите дробове. Ръцете също могат да бъдат засегнати от подобни проблеми.
Точната причина за синдрома на уморените крака е неясна, но е вероятно той да се про-вокира от пушене, умора, стрес, алкохол, кофеин, недостиг на желязо, фолиева киселина или витамин Е.

ПРОФИЛАКТИКА
• Консумирайте храни, богати на желязо, магнезий, витамин Е и фолиева киселина.
• Всекидневно приемайте добавки от мултивитамини и минерали.
• При съмнения за желязодефицитна анемия си направете изследване на кръвта.
• Не пушете, избягвайте алкохола и ог-раничете приема на кофеин.
• Всеки ден умерено спортувайте.
• Осигурете си достатъчно почивка и сън.

ЛЕЧЕНИЕ
Когато се появят симптомите, масажирайте прасците си с енергични движения. Ако можете, разходете се и/или изпълнете някои упражнения за разтягане на мускулите на краката.

Ароматерапия: Добавете по 5 капки масло от босилек (не го използвайте през първите 20 седмици на бременността) и от риган към 3 чаени лъжички бадемово масло и използвайте сместа за масажиране на краката си.

Водни процедури: Опитайте следното:
• Редувайте топъл компрес за 2 минути (например хавлиена кърпа, напоена с гореща вода и изстискана) и студен компрес за 1 минута.
• По подобен начин наложете краката с термофор за 2 минути и пликче с лед за 1 минута.
• Подръжте краката в леген с хладка вода.
• Редувайте гореща вана за крака за 2 минути със студена вана за 1 минута.

КОГА ДА ПОТЪРСИТЕ МЕДИЦИНСКА ПОМОЩ
• Симптомите ви не отминават или се влошават.
• Сънят ви се нарушава сериозно.