Здравна програма за онези, които вече са навършили 30 години

По-малко захар u алкохол. Именно в тази възраст много от нас постигат желания успех в кариерата, създават семейство, собствена къща, кола и т.н. И за да се справим с всичко това често трябва да се въртим като катеричка в колело. Като резултат на мястото на спокойния обяд и вечеря в дома идват пластмасовите чашки с кафе, газираните напитки в кутии, хамбургерите и шоколадовите изделия - изобщо, много захар и мазнини.

В същото време рязкото покачване на нивата на кръвната захар може да подкоси имунната ви система за около 3 часа, казват лекари от Медицинския център към института на Мичиган. Една порция сладки газирани напитки е достатъчна да понижи имунитета с 30%: някои клетки на имунната система просто губят способността да намират и унищ жават инфекцията в организма.

Друг „убиец" на имунитета е алкохолът, твърдят същите тези лекари. След 30 години при работещия човек максимално се увеличава рискът от така наречения алкохолен уикенд: в края на тежката петдневна работна седмица отиваме да се отпуснем в ресторанта или кафето, купуваме бутилка вино за вкъщи или просто изпиваме няколко бири с приятелите си - и това се превръща в навик.

На всяка доза алкохол намалява способността на организма да произвежда клетки, които да се борят с инфекциите. За да се намали отрицателното въздействие на алкохола и сладкото, учените съветват не само намаляване на употребата, което се разбира от само себе си.
Яжте повече храни, съдържащи хранителни фибри - пълнозърнест хляб и тестени изделия. овесено брашно, зеленчуци -които са източник на полезни за червата бактерии. Съхранението на правилния бактериален баланс е пречка за различни инфекции на храносмилателната система.

Правете подходящи за възрастта ви упражнения

Силовото натоварване и изтощителните аеробни тренировки може би ще ви помогнат да отслабнете и да стегнете мускулите си, но имунната система, от друга страна, ще отслабне. Както казват лекарите, за укрепване на имунната система може да се използва умерено физическо натоварване - малко, но редовно. Постоянното натоварване буквално ускорява движението на имунните клетки, карайки ги да преминават през кръвта по-бързо, а това намалява шансовете да се открият бактериите и вирусите в организма. Идеалната формула за здравословни тренировки е както следва: 20 минути леко бягане плюс 15-30 минути силови тренировки три пъти седмично.