Няма нищо по-вредно от утринната гимнастика

Ненапразно гръбначният стълб е наречен първата цигулка на организма. Той свързва тялото в едно единно цяло, затова от неговото състояние зависи здравето на целия организъм. И неслучайно е измислена народната поговорка “Здрав кръст – здраво семейство”, която визира дълголетната потентност на мъжа. Затова ще се опитаме да отговорим на главния въпрос - как да запазим гърба си здрав до дълбока старост?

Издържа до пет тона вертикално натоварване
Гръбначният стълб има най-съвършената форма във вселената, а извивките по него му придават вид на пружина и позволяват да се парират вредните колебания, предизвиквани от движението на тялото.

Бетонен стълб с размерите на гръбначния стълб издържа вертикално натоварване не повече от един тон докато човешкият гръбнак издържа до 5 тона!

Слабото място на гърба е кръстът. Гърбът може да се схване само в случай че пренасяте тежести, сгъвайки поясния (кръстния) отдел на гръбначния стълб. В такава поза натоварването върху междупрешленните дискове се увеличава 10 пъти. Ако бършете пода с парцал в наклонена, прегъната в кръста, поза, рискувате да се получи разместване на междупрешленните дискове. Ако обаче прегънете крака в коленните стави, но запазите кръста си изправен, можете без опасност за здравето си да преместите от едно на друго място дори лек автомобил.

Фитнесът и спортът невинаги са полезни за гръбначния стълб
Движението е живот. Обаче много невинни на пръв поглед физически упражнения могат да доведат до тежки последствия и да предизвикат деформация на гръбначния стълб и ставите. Например любимите на жените упражнения за коремна преса - повдигане на краката в легнало положение, изправят извивките на гръбначния стълб, което не е желателно.

А нарушенията на тези извивки е вече първи стадий на остеохондроза на гръбначния стълб.

Учени съвсем сериозно твърдят, че няма нищо по-вредно от... утринната гимнастика - тя нарушава физиологичните ритми на организма. Човек трябва да става от леглото бавно, постепенно да се разтегне, а заниманията със спорт и гимнастика да отложи за по-късно през деня или дори за вечерта.

Много е важно леглото и позата, в която спите
Много хора казват, че трябва да се спи на твърдо легло, а под главата да се поставя цилиндрична възглавница. Но запомнете: това е изключително вреден съвет! В подобни условия гръбначният стълб се прегъва и циркулацията на кръвта в него се нарушава. Най-добре е да се спи на полутвърдо легло - твърда дървена повърхност за долната част на тялото и мека, висока около 15 см - за горната част. Добре е да се спи на матрак.

В никакъв случай не поставяйте главата си на цилиндрична възглавница. Страничният наклон на главата води до притискане на гръбначната артерия и може да стане причина за инсулт. Главата да бъде разположена така, че раменете да лежат на леглото, а възглавницата да заема и запълва мястото между тях и главата.

Оптималната поза за повечето хора, страдащи от болки в гърба, е да лежат на едната страна, слагайки краката един върху друг, с ръка под главата.

Най-вредната поза е да лежите по корем с обърната настрани глава и с ръка под възглавницата. Такова положение на главата може да доведе до притискане на едната гръбначна артерия и до претоварване на другата. А това влошава кръвоснабдяването на главния мозък.