Затлъстяването е станало корпоративен стандарт

Познато ли ви е понятието «корпоративен стандарт»? Бяла риза, елегантен делови костюм, изящни маниери … и съсредоточен поглед към екрана на монитора. Всъщност кого си представяте – мъж или жена?

Запознайте се – пред вас е офис-мениждър. Тази професия се появи сравнително неотдавна – преди 10-15 г., но броят на нейните представители стремително расте, а заедно с това и броят на изскочилите над колана на панталона шкембета или доста закръглените дупета под полата. Както сами се досещате, прогнозата за бъдеще време е все така неутешителна: броят на хората с излишно тегло неизменно се увеличава.

Действително, глобалната компютъризация породи нов тип работници, чиято физическа активност по време на работния ден направо клони към нула (ако разбира се, не отчитаме манипулациите с клавиатурата и «мишката»). Е, и по-нататък формулата е проста: ако постъпващите с храната калории превишават разхода на енергия, в резултат се натрупват допълнителни килограми. Това е общоизвестен факт, с който няма да учудиш никого.

Но, ако говорим за проблема с излишното тегло, работното място на офис-мениджъра е опасно не само заради ежедневната осемчасова обездвиженост в удобния стол. И така, ето някои допълнителни фактори на риска, които трябва да имате предвид ако не искате да си добавите някои и друг излишен килограм към теглото.

Преобладаващата ярка изкуствена светлина
Ако през целия работен ден изследвате екрана на монитора на изкуствено луминесцентно осветление, напълно е вероятно да имате понижено ниво на серотонина — особено вещество, което се изработва от мозъка.

Работата е там, че нашият мозък е приспособен към възприемане на околната действителност на естествена дневна светлина. Трепкащият екран на монитора плюс изкуственото осветление е помещението потискат синтеза на серотонин, който в научно-популярната литература обичат да наричат «хормон на щастието». В действителност серотонинът е невротрансмитер, който предава по химически път импулсите на нервните клетки на мозъка и отговаря за съня, апетита, настроението и емоциите на човека.

В резултат на това, можете да се сдобиете с нови приятели — сезонни спадове на настроението, депресия, безсъние, често главоболие, а също и патологическа тяга към засищане, иначе наречена лакомия, и като резултат – излишно тегло.

Непрекъснатото нервно напрежение
Съвременният ритъм на живот, непрекъснатият недостиг на време, стрес…

Позната ви е ситуацията, в която в края на работния ден ви се е натрупала два пъти повече работа, отколкото сутринта? Когато новите и нови задачи от ръководството предизвикват у вас пристъпи на нервен смях?
Такова постоянно нервно напрежение предизвиква повишената изработка на хормона кортизол, което води до натрупване на излишни мазнини и загуба на мускулна тъкан. В добавка към това, без сами да го осъзнаваме, започваме да «изяждаме стреса» като поглъщаме лесно усвоими въглехидрати за да стимулираме изработването на серотонин и килограмите растат …

Не заривайте своите таланти в земята
Всеки човек е уникален и поначало щедро надарен с таланти (друг въпрос е, че да ги откриеш в себе си не е толкова просто).

Често се случва талантлив млад специалист, който има добри амбиции и стремеж да направи кариера в добрия смисъл на думата, да се сблъсква с неразбиране или откровено противодействие от страна на непосредственото началаство. И се случва по цял ден да се занимава със съвършено безсмислени поръчения от страна на шефа си, чийто единствен стремеж е да поддържа образа си на авторитетен и незаменим.

И така, ако кръгът на вашите задължения е рязко стеснен и вашите таланти и творчески потенциал не се разкриват в достатъчна степен, в душата ви се образува празнина, която е по-добре да се запълни с храна, което много от офис служителите правят с пълен успех. И какво ще кажете после за талията си? Дебел – значи талантлив?

Когато се връщате вкъщи се чувствате като изстискан лимон
Обилната вечеря и остатъка от вечерта на дивана пред телевизора е прекрасен начин да трупате излишно тегло.
Да, прибираме се вкъщи преалено уморени и морално опустошение за да можем да сме активни в остатъка от деня. Спортът, общуването с приятели, даже разходката с кучето, стават направо неизпълнима задача. И в повечето случаи мързелът няма нищо общо – умората е в повечко.

Спите по-малко от 8 часа
Научно е доказано, че за възстановяване на всички функции на отганизма продължителността на съня на жителя на голям град трябва да бъде не по-малка от 8 часа. Но за съжаление, пълноценният сън за много от нас е истински разкош, който не можем да си позволим. Въпреки ранното ставане и постоянната сънливост, да се заспи не е толкова просто.

Причината за това е прекалено големият обем постъпила информация, която мозъкът трябва да «смели», а също и прекалено високото ниво на отговорност на съвременния работник. Не стига само да се добереш до леглото и да отпуснеш глава на възглавницата, но и трябва да успокоиш превъзбудената нервна система и да я изключиш от преживяванията, свързани с работата.

В резултат на следващият ден отново «стягаме» нервната система с поредните «конски» дози кафе и кръгът се затваря. Съвременната диетология потвърждава, че пълноценният сън е също толкова важен за намаляване на теглото, колкото и диетата и двигателната активност.

Закуска на бърза ръка
Няма нужда да ви напомняме за това, че «закуската изяж сам, обедът....» и т.н. Всички ги знаят. Факт е, че и съвременните експерти са доказали научно, че закуската е най-важният прием на храна за деня.

В действителност, много от нас или не закусват, или глътват на 2-3 залъка някакъв, какъвто и да е сандвич, практически в движение. След като стигнат в офиса, продължават процеса с безкрайно пиене на кафе и бисквитка, сладкишче и прочие от този или онзи колега …

А сега нека да видим колко от изброените фактори влизат и във вашия стил на живот на офис-служител. Малко от вас ги избягват напълно. 1-2 от точките са в пределите на нормата, но ако сте познали себе си в 4 и повече от точките – имате повод за тревога.

Какво да се прави? Преди всичко погледнете честно действителността в очите и преценете реално толкова ли ви е хубава работата? За много офис служители силата на навика е толкова голяма, че те не могат да си представят смяна на работното място. Неувереността в собствените сили, страха от смяна на обичайния начин на живот, също имат голямо значение.

Ако чак толкова държите на работното си място, трябва да въведете някои промени. На първо място трябва да осъзнаете връзката между излишното тегло и работната обстановка, а след това да решите какво да промените. Това може да се прави постепенно като една по една сменяте вредните привички с по-полезни. Започнете с нашите препоръки, а след това — експериментирайте, та нали никой не знае по-добре от вас какви са особеностите на вашия организъм!

Няколко малки съвета за борба с излишното тегло
• След закуска мийте зъбите си за да се преборите по-лесно с желанието да хапнете «нещо малко».
• Пийте повече вода (8-10 чаши дневно).
• След хранене дъвчете дъвка без захар.
• Не пропускайте закуската. Съпротивлявайте се на изкушението да хапнете на работното място.
• Ходете повече пеша. Желателно на свеж въздух.
• Използвайте всякак възможност да изгубите излишни калории — качвайте се по стълбите, вместо с асансьора, не сядайте в градския транспорт, увеличете темпа на ходене.
• Изпълнявайте комплекс упражнения за работещите с компютър.
• Накрая, запишете се в спортен клуб или си вземете карта за басейн и ги посещавайте след работа!
Успех!