9 съвета за намаляване на мазнините, които консумираме

Каквато и диета да изберем, за да намалим телесното си тегло, основният принцип в нея ще е намаляване на количеството консумирани мазнини.
Ето как това може да стане, а в резултат на това да намалим и килограмите, без да се налага да се подлагаме на изтощителни диети:

1. Хапвайте охладена храна – когато охладим ястието си, по-лесно ще можем да отделим мазнината, която ще се получи по повърхността на супата или основното или по ръба на чинията;
2. Избирайте обезмаслени продукти – мляко, сирене, масло и редица други продукти се продават и в обезмаслен вариант, което е лесен начин да намалите количеството консумирани мазнини;
3. Избягвайте пърженето. Това лесно става, като си направите план за готвене, който ще ви подскаже как можете да аправите храната си вкусна, без да я пържите в олио или масло;
4. Избягвайте жълтъците – мазнините и холестеролът в яйцата са концентрирани именно в жълтъците, затова по-добре е те да не се ядат;
5. Забравете за маслото и маргарина – ако не можете да се лишите от филийката, намазана с нещо вкусно, изберете маргарин с растителен произход – приготвен от тиква, ябълка или друг плод;
6. Приготвяйте салата без олио – в случаите, когато не можете да се лишите от вкуса му, приготвяйте дресинг, в който съдържанието на мазнини е изключително ниско;
7. Заменете месото с бобов протеин – вместо месо, поне два пъти в седмицата консумирайте боб, грах или друго вариво;
8. Намалете месото като цяло – когато хапвате месо, избирайте такова с по-ниско съдържание на мазнини като телешко и пилешко;
9. Десертът – не се лишавайте от него, но изберете такъв, който е с ниско съдържание на мазнини!