Загуба на тегло

Теглото на всеки човек варира в зависимост от качеството и количеството на консумираната храна, физическо натоварване и хормоналните нива. Въпреки че отслабването с няколко килограма е полезно за хора с наднормено тегло, неочакваната и необяснима загуба на тегло може да е сигнал за сериозно заболяване, затова е важно да се открие причината.

Необичайната загуба на тегло най-често се дължи на строга диета, невъзможност за хранене (например след операция или по време на тежко заболяване) или хранително разстройство. Съществуват и други не така очевидни причини, когато са необходими изследвания, за да се изключи непоносимост към храна или сериозно заболяване като пептична язва, ентероколит или синдром на раздразненото дебело черво. Депресият и тревожните разстройства също са често срещана причина за този проблем.

ПРОФИЛАКТИКА
Ако бързо смъквате килограми, се уверете, че хранителният ви режим се основава на здраво-словно, добре балансирано меню. Яжте често и по малко апетитни на вид порции. Подпо-магайте храносмилането, като не бързате и дъвчете добре. Не пропускайте хранения и предварително планирайте менюто си за деня. Например ако нямате условия за същински обяд, си пригответе от къщи питателна храна. Свикнете винаги да закусвате добре. Приемай-те добавки от мултивитамини и минерали, конто осигуряват вещества като витамин В и цинк, спомагащи за добрия апетит.

ЛЕЧЕНИЕ
Общи мерки: Увеличете теглото си до нормалните за вашата височина и конструкция нива
• Избирайте по-калорични храни, например въглехидрати (хляб и макаронени изделия) и мононенаситени мазнини (зехтин). Течните хранителни добавки между храненията са също от полза.
• Правете всекидневно както аеробни, така и силови физически упражнения, съобразени със собствените ви способности. Някои хора отслабват, защото тренират твърде интензивно, а част от тях дори се пристрастяват към физическите натоварвания, затова не прекалявайте.
• Старайте се да се излагате на слънце. Него-вите лъчи стимулират производството на витамин В, който укрепва костите. Това е важно, защото, ако слабеете поради недобър хранителен режим, калцият от костите се из-ползва за поддържане на други жизненоважни функции. И все пак не се увличайте със слънчевите бани и нанасяйте защитен крем върху кожата. Ако излагането на слънце е проблем, се консултирайте с лекар дали да не приемате допълнително витамин D

Непоносимост към храна: Тя възпрепятства правилното усвояване на хранителните вещества и може да доведе до загубата на тегло. Симптомите за такава непоносимост се проявяват в рамките на минута, часове или дори дни след консумирането на определена храна и включват астма, екзема, мигрена, артрит, депресия, диария, задържане на течности, силно желание за определени храни и повтаряща се коремна болка.

При подозрения за подобно състояние е необходима консултацията с лекар или диетолог, за да преодолеете проблема и да се храните пълноценно.

Емоционални причини: При тревога или де-
пресия човек пренебрегва здравето си и като резултат отслабва. Това е валидно особено за хора в напреднала възраст или такива, конто живеят сами.
Важно е да установите причината за тревожното разстройство или депресията, да от-криете и използвате стратегии за справяне със стреса и при необходимост да се консултирате със специалист. Следните мерки също могат да помогнат:
• Използвайте лавандулово масло заради успокояващите му свойства. Когато се къпете във ваната, добавете 3-4 капки във водата. Сложете няколко капки върху носна кърпа, за да вдишвате изпаренията в моменти на стрес.
• Помолете приятел да ви направи масаж, като използва 2 супени лъжици бадемово масло с по 2 капки лавандулово, гераниево и сандалово масло и 1 капка масло от иланг-иланг.
• Опитайте упражнения за отпускане и медитация. Заниманията с йога също намаляват стреса; и 10 минути дневно са достатъчни да се научите да релаксирате. Присъединете се към група или се упражнявайте вкъщи.
• Когато се чувствате особено напрегнати, пийте по чаша билков чай. За целта изберете бял равнец, розмарин, коприва или канела.
• Опитайте да вземате подходяща цветна есенция, например от маслина, ако сте физически и емоционално изтощени поради стрес.

АКУПРЕСУРА ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА СТРЕСА
Редовните сеанси с акупресура понякога помагат при загубата на тегло вследствие на емоционални проблеми. Помолете приятел поне веднъж седмично да прави следното:
1. Като прилагате съвсем лек натиск, придвижете дланта си по точка СЗ 12, на 4 пръста над пъпа. Междувременно с палеца на другата ръка натискайте леко точката ПС 6, разположена от вътрешната страна на ръката на 2 пръста над свивката на китката. Обработвайте всяка страна на тялото по 2 минути.

2. Като използвате същи-те техники като в стъпка 1, приложете натиск едновременно върху две точки: СЗ 14, на 8 пръста над пъпа, и ПС 7, от външния край на свивката на китката, от страната на кутрето.

КОГА ДА ПОТЪРСИТЕ МЕДИЦИНСКА ПОМОЩ
• Нежеланата загуба на тегло продължава 4 седмици или по-дълго.
• Имате и други необясними симптоми.
• Теглото ви е с повече от 10% под идеалното за вас телесно тегло.