Краката...
Какво съветват диетолозите?
- Яжте високопроетинови храни – риба, пилешко, млечни продукти с ниска масленост,
боб, леща, три пъти дневно.
- Хапнете десерт в края на обяда или вечерята и не си позволявайте нищо сладко през останалото време.
- Не повече от една чаша прясно изцеден сок дневно.
- Киселото или
прясното мляко между храненията укротяват апетита при положение,че огладнеете между храненията.
- Яжте продукти изхвърлящи токсините от организма –
пъпеши, круши, яйца, пилешко, говеждо, овесени ядки, банани, бобови растения и др.
Гимнастика
- Легнете по гръб с ръце по дължината на
тялото и сгънете крака в коленете. Започнете да карате колело във въздух, докато усетите, че
крайниците ви са загрети т. е готови за другите упражнения.
- Протегнете нагоре десния си крак и го смъкнете надолу без да докосвате земята – 10 пъти, преди да смените крака.
- Легнете върху лявата си страна със сгънат ляв крак и изнесено напред ляво коляно. Десният е изпъна, а пръстите му са в контрашпиц.
Повдигнте го и го смъкнете – 10 пъти, после сменет крака.
- Заздравете мускулите на прасците си, като застанете с разтворени и леко сгънати крака. Поставете длани върху коленете, вдишайте и се изправете на пръсти.
Издишайте и се върнете в изходна позиция. – 60 пъти.
Коремът...
Какво съветват диетолозите
- Заложете на плодовете и зеленчуците, които съдържат фибри. Те набъбват в стомаха и създават чувство на ситост, ускоряват преминаването на храната през чревния тракт и понижават
нивото на холестерола.
- Избягвайте газираните напитки и пийте поне 2 литра вода дневно. До
чаша вино на хранене е позволено.
- Дъвчете многократно всеки залък и сядайте на масата всеки ден в едни и същи часове.
- Не пропускайте хранене –
гладът кара организма да попълва запасите от мазнини.
- Яжте всичко, но по малко.
Гимнастика
- Легнете по гръб със сгънати крака, после ги вдигнете под прав ъгъл спрямо тялото и започнете да описвате с тях цифрата осем, математическия символ на безкрайността. Накрая отпуснете сгънатите крака наляво и дясно от тялото – по 10 пъти.
-
Легнете по гръб на пода, вдигнете вертикално крака и 10 пъти поред отпуснете надясно десния. Направете същото и с левия, върнете с в изходното положение и завъртете глезена първо по посока на часовниковата стрелка, после обратно. За финал разтворете крака като буквата V и ги съберете – пак 10 пъти.
- За да намалите с няколко сантиметра обиколката на талията, легнете на пода и сложете ръце зад главата.
Svejo
Facebook
Dao
Pipe
Web-Bg
NoviniteDnes
Link4e
Lubimi
Dobavi
Delicious
