Половин час дневно по 100 стъпки/мин. - за добра форма

Ако искаме да постигнем препоръчваното от лекарите "умерено движение" с ходене, трябва да правим по 100 стъпки в минута в продължение на половин час дневно, заявиха американски учени. Педометърът не е достатъчен за контролиране на ходенето, защото не дава информация за натоварването. Към него трябва да се добави и часовник. Добро начало е 1000 стъпки за 10 минути, след което движението трябва да се увеличи до 3000 стъпки за 30 минути.

Учените от университета на Сан Диего стигнали до този извод, измервайки потреблението на кислород от организма на 100 здрави и млади доброволци, ходещи по пътечка за бягане. При мъжете умерено натоварване на сърцето се получава при 92 до 102 стъпки в минута, а при жените при 91 до 115 стъпки в минута.

ози темп обаче е за здрави и млади хора. Възрастните с наднормено тегло или затлъстяване се натоварват по-лесно. При тях е нормално скоростта да е по-малка в зависимост от теглото.

В САЩ и Великобритания препоръчват за здравословен живот умерено движение пет пъти седмично.