Тревожни разстройства

Дистресът или напрежението са нормална реакция на организма при особено трудна ситуация, но те отшумяват с разрешаването на проблема. В периодите на силно чувство на тревожност използвайте стратегии за справяне със стреса и природни средства за лечение. Ако те са допълнение на вече назначена терапия, консултирайте се с лекуващия лекар.

Тревожните разстройства са ответна реакция на организма спрямо физическа или психическа заплаха. Човек може да изпадне в краткотрайно остро състояние на тревожно-депресивно разстройство например преди важно или решаващо събитие (изпит или интервю за работа). При някои хора обаче това се превръща в хронично състояние на тревожност, което сериозно засяга способността им да се справят с всекидневието.

С МПТОМИ
Острото състояние на тревожно разстройство може да се проявява в неясно или конкретно усещане за нещо лошо. То често се съпътства от физически симптоми: присвиваща коремна болка, сухота в устата, учестен пулс, изпотяване, диария и безсъние. При хронично състояние на тревожност понякога се появява безпричинно безпокойство. Някои хора получават внезапни и необясними пристъпи на паника с усещане за недостиг на въздух, болка в гърдите, треперене, бодежи в крайниците, слабост и чувство на ужас. Случва се те да са толкова силно изразени, че болният, а и страничните наблюдатели да сметнат, че става въпрос за сърдечен пристъп.

Както и да се проявява тревожното разстройство, то пречи на нормалния начин на живот, а с течение на времето се отразява неблагоприятно и върху физическото здраве. Затова се обърнете към специалист, за да ви посъветва как да се справите с причината за проблема.

ПРОФИЛАКТИКА
По време на стрес организмът усвоява хранителните вещества по-бързо от обикновено и ако те не се доставят своевременно, нервната система постепенно се изтощава и настъпва състояние на тревожно разстройство. Затова е важно да се консумира здравословна храна, богата на полизахариди (пълнозърнест хляб и кафяв ориз), незаменими мастни киселини (в пълно-зърнестите продукти, ядките, семената и зеленчуците), витамини (особено от групата В) и минерали, за да се стимулира нервната система. За поддържането на стабилно ниво на кръвната захар яжте често, но в малки количества. Доброто съчетаване на почивка, физическо натоварване и развлечения също помага да се почувствате по-добре.

Успокояващи храни
Аминокиселината триптофан действа успокояващо върху мозъка. Там тя се превръща в серотонин - химическо вещество (невротрансмитер), водещо до релаксация. Повечето белтъчини съдържат триптофан. Усвояването му обаче се ( подобрява, ако се приема заедно с въглехидрати. Добри източници на триптофан са:
• Мляко с бисквити.
• Сандвич с пуешко или сирене.

Хипервентилация
При състояние на тревога или пристъп на паника дишането се учестява и става повърхностно. Това нарушава съотношението кислород-въгле-роден двуокис в организма. За да се регулира дишането и да се преустанови хипервентила-цията (пренасищането на белите дробове с кислород), седнете и поставете ръка върху корема си. Бавно вдишвайте и издишвайте, като ръката ви се движи нагоре всеки път, когато си поемате въздух. Това „коремно дишане\" помага да дишате по-бавно и дълбоко.

ЛЕЧЕНИЕ
В случай на силна тревожност вероятно се нуждаете от професионална помощ, но съществуват и много начини да си помогнете сами.

Самопознание: Много специалисти смятат, че някои хора са по-боязливи и плачливи от други, а понякога болестното състояние на силна тревожност е резултат от минали събития. Осъзнайте възможните причини за безпокойството си като първа стъпка към преодоляването му. Например ако родителите ви са се опитвали да ви предпазват от всичко, като постоянно са ви предупреждавали за рисковете и опасностите в реалния живот, те може да са ви предали собствените си страхове.

Възможно е самите вие да сте имали мъчително преживяване, провокирало страховете ви. Тревожните хора често имат и силно развито въображение, така че с лекота предвиждат евентуалните неприятни или пагубни последствия от някаква дейност и не могат да не размишляват върху тях. Ако имате фобия, например от летене, това може да е начин да съсредоточите страховете си върху нещо конкретно, въпреки че по този начин не е по-лесно да ги преодолеете.

Релаксация: Еволюцията е програмирала нашия организъм да реагира на опасните ситуации с
неволеви физически промени, които подготвят тялото за реакция от типа „борба или бягство\". За съжаление готовността да се влезе в битка или да се избяга не може да ни е от полза при повечето стресиращи ситуации в днешно време, затова често се озоваваме в състояние на силно напрежение без физически отдушник. Можете сами да си помогнете да свалите напрежението чрез физическа и психическа релаксация. Така ще се справяте с трудните ситуации още на ранен етап, вместо да поддържате тревогата. Съществуват няколко начина за това:
• Освобождавайте се от мускулно и умствено напрежение чрез физически упражнения.
• Занимавайте се с тиха дейност като градинарство или слушане на спокойна музика.
• Изпълнявайте последователно отпускане на мускулите 2 пъти дневно или когато се почувствате разтревожени.
• Успокояване чрез дихателни упражнения

Заниманията с йога действат отлично на хора, изпадащи често в състояние на тревога. Те отпускат съзнанието и тялото и спомагат за преодоляването на отрицателните емоции. Това упражнение цели да заздрави и отпусне мускулатурата на гръдния кош и корема и да хармонизира потока на жизнената енергия (прана). Правете по 5 вдишвания и издишвания на всеки етап.
1. Застанете на колене с една ръка върху корема, а другата е върху бедрото. Почувствайте как коремът ви се издува при вдишване и се прибира, докато бавно издишвате.
2. Поставете ръце върху ребрата. Повдигайте и спускайте гръдния кош по време на дишане, като натискате с ръце при издишването, за да излезе и последният въздух.
3. Стегнете коремните мускули. При вдишване повдигнете рамената и горната част на гръдния кош, а при издишване ги спуснете, като отпуснете и коремните мускули.

Когнитивна терапия: Практиката на утвърждаване помага за препрограмирането на вашите мисли, за да наблягате на положителните страни от живота и личността си, а не на отриц телните. Подгответе си кратки фрази, подходящи за случая, например ако ви предстои интервю: . „Имам нужната квалификация за тази работа\", или ако се притеснявате от общуването с околните: „Познавам и харесвам всички които ще присъстват на това парти.\" Ако повтаряте фразата на глас (дори и да се чувствате глупаво) или я напишете няколко пъти, ще облекчите състоянието си.

Този вид психологически упражнения представляват част от когнитивната терапия, чиято цел е да промени вашите естествени или инстинктивни реакции, без да осъзнавате причините за тях. Терапевтът може да ви насърчава да намирате по-позитивни обяснения за поведението на другите хора: вашата позната, която не ви е обърнала внимание в магазина, го е направила не защото не ви харесва, а защото не ви е видяла или пък мисълта й е била ангажирана с нещо друго. След като добиете представа за упражненията, можете сами да ги изпълнявате, за да се научите автоматично да разпознавате негативните реакции и да ги замествате с други, които са по-конструктивни, позитивни и реалистични.

Хранителен режим: Тревожните разстройства водят до депресия или повишават апетита. (За целта следвайте препоръките за балансирано хранене, описани в раздел „Профилактика\".) Консумирайте повече храни, богати на витамини от групата В, витамин Е, калций и магнезий, тъй като недостигът на тези вещества може да допринесе за изявата на тревожното разстройство. Намалете приема на захар ограничете продуктите от бяло брашно.
Избягвайте употребата на алкохол и кофеин. Вместо това наблягайте на минералната
вода, плодовите сокове или успокояващите билкови чайове.

Ароматерапия: При физическо напрежение масажирайте раменете с етерични масла или ги добавете към водата за вана или в изпарителя.
• За приготвяне на масажно масло добавете по 2 капки гераниево, лавандулово и сандалово масло и 1 капка масло от босилек към 2 чаени лъжички студенопресовано растително масло (бадемово или зехтин). Не използвайте бадемово масло през първите 20 седмици на бременността.
• Капнете няколко капки гераниево или лавандулово масло във ваната или в съд с вряща вода и вдишвайте парите в продължение на 5 минути.

Билколечение
• Пийте 3 пъти на ден по чаша чай от върбин-ка, див овес или женшен в продължение на 2-3 седмици. Тези билки оказват тонизиращ ефект върху нервната система.
• За да облекчите напрежението през деня и да улесните съня си нощем, добавете към описаната по-горе смес лайка, липов цвят, валериа-на, хмел или пасифлора или ги приемайте под формата на таблетки или тинктура.

Цветни есенции: Всички цветни есенции са предназначени да повлияват отрицателните емоции, а някои са особено ефикасни при тревожни разстройства. Можете да ги използвате поотделно или в комбинация в зависимост от личностните си предпочитания (вж. с. 57).
• При обща тревожност вземайте 4 пъти дневно есенции от трепетлика, джанка, лиственица, мимулус, червен кестен, желтак или бял (див конски) кестен.
• При пристъп на паника приемайте „Рескю Ремиди\" през няколко минути, докато се почувствате по-добре.

Хомеопатия: Следните средства са полезни при краткотрайни кризи:
• Aconite: при тревожни разстройства, причинени от травма.
• Arsenicum: при честа нужда от успокояване.
• Gelsemium: при умора, слабост и страх преди важно събитие.
• Phosphorus: при напрегнатост и изострена чувствителност към силен шум.

Акупресура за релаксация
Прилагането на натиск с палец върху точка ДЧ 4, разположена върху горната страна на дланта, където се срещат палецът и показалецът, действа отпускащо и повишава усещането ви за благополучие; то стимулира освобождаването на ендорфини - хормоните в мозъка, които ви карат да се чувствате добре. Обработвайте точката 3 пъти по 10-15 секунди. Не я използвайте по време на бременност.

Други методи: Симптомите, свързани с тревожно разстройство, могат да бъдат облекчени чрез психотерапия и краниална остеопатия.

КОГА ДА ПОТЪРСИТЕ МЕДИЦИНСКА ПОМОЩ
• При тежко тревожно разстройство или пани-чески пристъпи.
• Освен това изпитвате и депресия.
• Страдате от безсъние или замаяност.

.