От сън спомен няма, но сънят здраве носи!

Специалистите определят недоспиването като сериозен риск от медицинска гледна точка, който може да доведе до заболявания. Доказана е пряката връзка между недоспиването и наднорменото тегло, сърдечните заболявания, високото кръвно и диабета от тип II. При вземане на навременни мерки, повечето от тези състояния са лечими.

1. МИСЛИТЕ ТВЪРДЕ МНОГО.
Прекалената мозъчна активност през нощта (поради служебен или личен проблем) прекъсва съня или пречи за преминаване в дълбоката му фаза. Разходете се из другите стаи, но без да пускате светлината. Това "изпразва" бързо мозъка от мислите. Ако не се получи, напишете набързо задачите и решението им за следващия ден. След това - обратно в леглото.
2. БУДУВАНЕТО ДО КЪСНО разстройва биологичния часо ник, който се контролира от участък на мозъка, отговарящ и за апетита, и за телесната температура. На следващия ден се чувстваме уморени. Независимо в колко сте си легнали, не спете повече от 1 час по-късно от обичайното време за ставане. Поспете след обяд.
3. ПАРТНЬОРЪТ ВИ ХЪРКА. Дори да заспите, шумът ще ви тормози подсъзнателно и качеството на съня ще бъде лошо. Помолете го да спи на една страна, а не по гръб. Продават се и специални възглавници, чрез които главата стои под такъв наклон, че пътят на въздуха през носа е свободен. От полза са и тампоните за уши - за вас, не за хъркащия.
4. ПРОБЛЕМЪТ Е В ХОРМОНИТЕ. Променящите им се нива по време на менопауза, нерядко са съпроводени от недоспиване и събуждане посред нощ. При горещи вълни и изпотяване спете в по-хладна стая. Ако проблемът остава, проведете хормонална терапия - тя е безвредна при жени над 50-те. ако не се прилага над 5 г.
5. СТОМАХЪТ ВИ КЪРКОРИ. Организмът на гладния човек е неспокоен, докато не получи нужното количество храна! Непосредствено преди сън производството на мелатонин - хормонът, който показва на тялото, че е време за сън.
7. В СТАЯТА ВИ Е СВЕТЛО. И светлините на уличните лампи, и диодчето на ДВД-то пречат на добрия сън. Те преминават през клепача, дразнят ретината и мозъкът не може да премине спокойно в нощен режим. Поставете плътни завеси или щори на прозореца и загасете всички електрически уреди. Маската за очите също ще свърши работа.
8. ЧУВАТЕ ВСЕКИ ШУМ. Други пък така са свикнали с градския шум, че не могат да спят на тихо място. Не самите звуци или липсата им ви държат будни, а непостоянното ниво на шума. Затова ползвайте тапи за ушите или създайте звуков фон, който не се променя.
9. СПИТЕ ЗАЕДНО С МИКРОБИ. В едно легло може да има до 10 милиона (!) микроорганизми - причина за голяма част от алергиите. За да ги намалите, перете спалното бельо всяка седмица и проветрявайте леглото си.
10. ДОМАШНИЯТ ВИ ЛЮБИМЕЦ СПИ ПРИ ВАС. Котка или куче, нощта не е времето, когато ще е с вас в леглото. Той трябва да има "свое" място, където да спи.