Не чакайте съня на всяка цена

Съществуват много начини да се справите с трудностите при заспиването. Основният обаче е да престанете да го възприемате като мъчителен проблем. Така твърдят невролозите. Колкото повече се терзаете от това, че не можете да заспите, толкова по-трудно става. Известният специалист по нервни болести проф. Пиер Дюбоа много правилно е отбелязал: „Не трябва на всяка цена да ловувате за съня - ако само се заловите за неговата примка, той ще отлети по-бързо и от птица". Така че ако всяка вечер се въртите с часове в леглото, няма да ви помогне дори и десет пъти да броите до 1000 и обратно. По-добре си включете нощната лампа и час-два четете любимата си книга. Или си пуснете хубав филм... Опитайте и ще се убедите колко бързо ще ви
обземе непреодолим дрямка.

ОБЪРНЕТЕ ВНИМАНИЕ НА ГРЕШКИТЕ, КОИТО ПРОВОКИРАТ БЕЗСЪНИЕ

Използвайте леглото само по прякото му предназначение. Не се въргаляйте през деня по диваните. Можете да гледате телевизия и да си четете книжки и от креслото.

Не трябва да прекалявате с вечерята, нито да пиете много течности, особено такива, които съдържат кофеин -чай, кафе, кола. Разбира се, не е нужно да изпадате в крайности и да подарявате вечерята на врага си. Защото гладният корем се свива и пак няма да ви позволи да заспите. Но ако искате да спите здраво, яжте не по-късно от два часа преди да си легнете. Непосредствено преди сън изпийте чаша лайков чай или топло мляко с мед. Млякото съдържа триптофан - тази аминокиселина разслабва мускулите. А медът засилва това действие. За вечеря изяждайте нещо лекичко, например овесена каша с банан. И в бананите, и в овесената каша се съдържа мелатонин. Ако усещате стомаха си съвсем празен, изяжте чинийка с орехи. Те, както и млякото, са богати на триптофан. На някои места от едно време хората лекуват безсъние, като изпиват 2 чаши козе мляко. Сънотворен ефект оказва и обикновеният кромид лук. Ако не ви се налага да излизате на среща, изяжте глава лук - наред с хубав сън ще получите и много витамини.

ОСТАВЕТЕ ПРОБЛЕМИТЕ ЗА СУТРИНТА. НЕ ПОСЯГАЙТЕ И КЪМ ПРИСПИВАТЕЛНИТЕ

Лягайте си и ставайте по едно и също време. Организмът обича реда. Ако не го приучите към определен ритъм на сън и бодърстване, проблемът е неизбежен.

Много е грешно, ако преди сън тръгнете да решавате проблемите на работното място. Или отношенията с близките. Избягвайте конфликтите. Опитайте да освободите главата си от мисли и планове за следващия ден. На сутринта, докато закусвате или пътувате до работното място, ще имате достатъчно време да мислите за предстоящите задачи. Много е важно спалното бельо. Не правете икономии точно от него. Ако са ви подарили много симпатичен, с весел десен комплект, но не ви е приятен на опипване, откажете се от него. Неудобните спални принадлежности са истински спътник на безсънието. Купете си най-качествените и приятни на пипане спални принадлежности. Дори психолозите съветват да спим не на бели, а на черни чаршафи. А също и пижамата да е в тъмни тонове. И още: ако е възможно дори да боядисаме стените в спалнята в черен цвят.

Сложете приспивателните по-далече от нощното шкафче. Такива препарати се назначават само от лекар. Освен това почти всички предизвикват привикване.