След раждане внимавайте с месото, добавете 500 Kcal

Бременността е един от най-запомнящите се периоди в живота на жената. По време на износването може да си позволи всякакви храни и глезотии. След като бебето се роди обаче, за някои майки е много трудно да върнат старите си форми.

За да се постигне предишната фигура, трябва да се поддържат определени хранителни навици и да се правят упражнения. След бременност обаче не може да се прилагат същите диети, както преди това. На току-що родилите жени са им нужни определени хранителни вещества, които да поддържат нейното здраве и това на детето. Затова подбрахме различни храни, които доставят тези вещества и увеличават енергията.

Храна
Може да се приемат високопротеинови храни като риба, месо или яйца. В тях се съдържа хормон, който отиска глада. Също съдържат желязо и витамин В12, за които се знае, че увеличават енергията. При яденето на месо обаче трябва да се внимава какво точно се избира. Добре е да се подбере такова, което няма много тлъсто. Трябва да се следи приемът на свръхнаситени мазнини. Те не само че не помагат при борбата с килограмите, но и създават риск от сърдечносъдови проблеми.

Раждането и въобще цялата бременност може да причини стрес на организма. Вследствие на това не е изключено имунната система да реагира с появата на възпаление. В тези случаи освен с лечение на тялото може да се помогне и като се приемат някои храни. Сред тях са зеленият чай, плодовете, подправките като куркума и чесън.

Кърмене
Кърменето е много полезно за новородените, затова доста майки избират то да суче от гърдата им, вместо да го отбиват отрано. В тези случаи лекарите съветват да се добавят 500 калории отгоре в менюто и те да се набавят от питателни храни. Това, което яде майката, веднага стига до кърмата и влияе на детето. Ако новороденото има газове, диария или обрив, то може да е алергично към някоя храна. Ако кърмите, трябва да пиете много вода, да приемате богати на фибри храни. Употребата на алкохол не е забранена, но трябва да е минимална. Приемайте калций, който да заздрави костите и зъбите ви. Това може да става, като приемате храни с ниско съдържание на мазнини, млечни продукти, смокини, фасул, грах и други. Препоръчителната доза е по 1000 милиграма калций на ден.

Витамини
Някои витамини са много важни за майката, затова тя трябва да намери начин да ги приема. Например при кърмене може да се изгубят около 1000 микрограма витамин А на ден. Той обаче може да се набави от спанак, моркови, сладки картофи и зеле. Същото се случва и с витамин С, който се увеличава с ядене на чушки, портокали и броколи. Витамин D основно се образува под влияние на слънчевите лъчи, но може да се набави и от мляко, яйца и гъби. На организма са му нужни 19 милиграма витамин Е на ден, който се намира в ядките и яйцата.