14 съвета за здравословна работа пред компютъра

Прекарвате доста време пред компютъра и вече не само сте чували за болката в гърба и «червените» очи? Сега ще ви разкажем как можете да избегнете това.

1. Направете си работно място, което е подходящо точно за вашия организъм. На адрес http://www.ergotron.com/tabid/305/language/en-US/default.aspx ще намерите инструмент, с който да изчислите подходящите параметри.

2. Ако прекарвате повече от два часа пред лаптопа/ноутбука, трябва да се снабдите със специална приставка.

3. Разстоянието между монитора и очите ви не трябва да е по-малко от 50 см (една ръка разстояние).

4. Настройте монитора на такава височина, че горната му част да е на нивото на очите ви.

5. Настройте монитора така, че да не ви пречи отражението на осветл нието или прозореца.

6. Наклонете монитора на 10-20 градуса назад (ако осветлението позволява това). Така ще е най-удобно за очите ви.

7. Клавиатурата трябва да е на височината на лактите ви.
8. Ако има възможност, наклонете клавиатурата на 10 градуса назад. Кака ще е удобно за ръцете ви при писане.

9. Използвайте стол, който може да се регулира.

10. Давайте на очите си да починат като периодично фокусирате погледа си върху отдалечени обекти.

11. От време на време ставайте и разтягайте мускулите на гърба и ръцете.

12. Обектът, който гледате, (монитор или книга, не е важно) трябва да бъде точно срещу вас. Това ще ви спести непрекъснатото въртене на главата.

13. Не забравяйте, че дори и работното ви място да е оптималното за вас, все едно вашето тяло ще се уморява да бъде в едно и също положение. Затова периодически сменяйте разположението на монитора, клавиатурата и работния стол.

14. Старайте се да намалите времето, което прекарвате пред лаптопа/ноутбука при неергономични Ясно е, че портативният компютър е направен именно за това, но не забравяйте и за последствията за вас.