Здравото сърце моли само за 5 правила

Защо постоянно злоупотребяваме със здравето си, а когато вече е доста късно, търсим намесата на лекар? Може би защото си мислим, че най-лошото няма да се случи точно на нас. В същото време правилата, които трябва да спазваме, не са толкова сложни и не изискват огромно усилие на волята. Ето кои са те.

Правило №1
Яжте зеленчуци, плодове и ястия с минимална термична обработка
Витамините и целулозата подобряват работата на организма, забавят развитието на атеросклерозата и наслагването на холестерола по стените на кръвоносните съдове. Рибата, която е доказано богата на омега-3 мастни киселини, намалява риска от инфаркт. От друга страна, при термичната обработка почти всички хранителни продукти губят много от ценните си вещества.

Правил №2
Спортувайте, ходете пеша, бягайте, карайте колело
Тренировките поддържат в тонус всички мускули, включително и сърдечния. По време на физическото натоварване по-бързо се преработва глюкозата и се изразходват веществата, които иначе се наслагват по най-проблемните места. Особено подходящи за здравето на сърцето са бягането, ходенето и плуването. Главното условие за добър ефект е да отделите за тези дейности не по-малко от 30 минути поне 3-4 пъти седмично. По време на натоварвания следете пулса си – той трябва да бъде максимум 110-130 удара з минута.

Правило №3
Пийте умерено количество алкохол
Не е необходимо да се отказвате напълно от алкохола. Чаша сухо червено вино дневно (например по време на обяд) е от голяма полза за сърцето. Червеното вино е богато на полифеноли - силни антиоксиданти, които се съдържат в семките на гроздето. Умерената употреба на алкохол (1-6 чашки седмично) намалява с до 30% риска от инфаркт и инсулт.

Правило №4
Обиколката на талията да не е по-голяма от тази на бедрата
Правилното хранене намалява с 57% риска от инфаркт. "Подходящото" тегло позволява да се избегнат много здравословни проблеми, включително и сърдечни. Талия над 89 см, независимо от ръста, е реална заплаха за здравето. Учени посочват т.нар. мастна верига: твърде много мастна тъкан - относителна недостатъчност на инсулин - повишаване на концентрацията на глюкоза в кръвта (възниква диабет от 2 тип) - повишаване нивото на холестерола - развитие на атеросклероза и поява на повишено кръвно.

Правило №5
Откажете цигарите
Обикновено в антирекламата на цигарите показват саждите в белите дробове. Но в действителност пушенето вреди много повече на сърцето. Пушенето е вторият след атеросклерозата фактор, способстващ за развитието на исхемична болест на сърцето.

Яжте зеленчуци и ходете пеша, за да се спасите от инфаркт и инсулт