11 правила за мирен стомах

1. Яжте по-малко по грамаж храна, на малки порции - 3-4, дори 5 пъти дневно.
2. Осигурете си спокойствие по време на ядене и по възможност между храненията - стресът повишава производството на стомашна киселина. Хранете се бавно, сдъвквайте добре.
3. След ядене е добре да сте прави - не се навеждайте, свивайте, не вдигайте тежки предмети. Избягвайте лягане 3 часа след нахранва-не.
4. Постарайте се да отслабнете, щом това се налага. Излишните килограми засилват натиска към стомаха и могат да изтласкат стомашна киселина към хранопровода.
5. Избягвайте стегнатите колани и дрехи, които притискат стомаха.
6. Забравете лютото - някои храни увеличават производството на стомашна киселина и забавят изпразването на стомаха. Консумирайте внимател о силно подправените храни, домати, доматено пюре, алкохол, черен чай, кафе, газирани напитки.
7. Спрете пушенето. Никотинът стимулира отделянето на стомашна киселина.
8. Внимавайте с медикаментите, които приемате - аспирин, антидепресивни лекарства, хормонални терапии, наркотични средства и др.
9. Ако имате проблем с киселините вечерно време, спете на по-висока възглавница.
10. Спортувайте умерено, изчаквайте поне 2 часа след ядене, преди да започнете интензивни физически упражнения.
11. Дъвченето на дъвка е полезно - то повишава слюноотделянето, което успокоява хранопровода и го "измива" от стомашните киселини.