Холестеролът се поддържа с диета

Предлагаме ви няколко прости съвета за това как най-лесно и ефикасно можете да поддържате нивата на холестерола в организма си в разумни граници:
1. Консумирайте храни от животиниски произход в малки количества, тъй като в тях се съдържат големи количества холестерол. Това правило важи за яйцата, колбасите и мазните храни.
2. Наблегнете на ядките – от тях трябва да консумирате всеки ден, макар и в малки количества.
3. Борете се с наднорменото тегло, тъй като излишните килограми най-често са под формата на мазнини, които правят риска от болести, дължащи се на високия холестерол, още по-голям.
4. Печете, задушавайте или приготвяйте храната си на пара, но не я пържете. При пържене храната става по-мазна, губейки в същото време полез ите си свойства.
5. Млечните продукти, които избирате, трябва да са обезмаслени. По този начин ще давате на организма си калция и протеините, от които има нужда, без да прекалявате с мазнините.
6. Избягвайте полуфабрикатите, бързата закуска и тестените изделия, тъй като в тях се съдъражт изключително големи количества наситени мазнини и трансмазнини, които отговарят за вскусовите им качества. За сметка на това наблегнете на прясната храна, която почти не е преминала през обработка.
7. Консумирайте риба и морски дарове редовно, тъй като те са богати на полезните омега 3 ненаситени мастни киселини.
Важно е да знаем, че холестеролът не е вреден винаги. Той става опасен за организма в случаите, когато стойностите му са завишени. Затова добре е да се се придържаме към начин на живот, който да не позволява завишаване на стойностите на тъй наречения „лош холестерол”.