Коварните крампи

Крампите представляват неволеви съкращения на скелетните мускули, като най-застрашени са тези, които обхващат две стави. Крампите може да засегнат, както цял или част от мускул, така и група мускули. Усещанията са от лек дискомфорт до много силна болка. Най-странното е, че крампите са често срещани, особено при активно спортуващите, а причините за появата им не са докрай изяснени. Затова най-често мускулните схващания се възприемат като прояви на лош късмет. В повечето случаи не се налага медицинска помощ, няма и магическа таблетка, която веднага да се справи с проблема. Но пък има цял наръчник от мерки с различна ефективност, които може да предприемем.

ВИДОВЕ
Всички крампи възникват в резултат на превъзбудена мускулна тъкан. Но все пак различаваме три основни вида мускулни схващания: обикновени, нощни и топлинни.

ОБИКНОВЕНИТЕ
крампи се получават при физически натоварвания или в покой. Дехидратацията, преумората и претренирането, недостатъчното количество въглехидрати, липсата на витамини и минерали, са водещите причини за появата на тези мускулни схващания. Мускулите на бедрата и прасците са най-засегнати от тях.

НОЩНИТЕ
крампи засягат предимно стъпалата и възникват заради неправилната им позиция, притиснати от завивките (ходилото е обърнато към пищяла). Това води до увеличено мускулно съкращаване, което предизвиква появата на този вид мускулни схващания.

ТОПЛИННИТЕ
крампи възникват в горещо време, когато подложим мускулите на продължително физическо натоварване.

Атака срещу причинителите:
Повече течности срещу обезводняване: Дехидрати-раните мускули са по-податливи на крампи.

Повече минерални соли: В организма трябва да се поддържа водно-електролитен баланс. Когато минералните соли са в ограничени количества, загубата на течности е по-голяма. Ако спортувате активно, увеличете приема на натрий (месо), калий (плодове и зеленчуци), магнезий (ядки, бобови храни, тиква) и калций (мляко и млечни продукти, бобови и зърнени храни). Спортните напитки съдържат микс от всички необходими минерали.

Редовни фитнес занимания: Постоянният тренировъчен режим с нормално темпо и добро разтягане е най-сигурният начин за предпазване от крампи.

Първа помощ, ако крампите са налице:
1. Моментално прекратете дейността, която е предизвикала крампата.

2. Опънете и масажирайте засегнатия мускул.

3. Ако мускулът е стегнат и твърд - затоплете го. Ако мускулът е мек и отпуснат - налагайте го с лед.

4. При хроничен проблем с крампите, най-добре се консултирайте с лекар.