Какви витамини да пием наесен, за да бъдем здрави през цялата зима

С отминаването на лятото и настъпването на първите по-студени дни повечето хора се замислят какво могат да направят, за да не се разболяват от различните грипни и простудни заболявания, които върлуват през зимата.
Един от най-честите съвети е да се консумират повече храни, богати на витамини, които да засилят защитните функци на организма и да държат болетите на страна. Това обаче невинаги лесно се постига, защото в забързаното ежедневие малцина успявят да включат в менюто си повече плодове, зеленчуци и други храни, които са изтичник на полезни вещества.
Вариант все пак да бъдем здрави през студените зимни месеци, е приемът на необходимите за тялото ни витамини под формата на различни мултивитаминни препарати.
Към кои витамини е най-д бре да се насочим, търсейки здравето през цялата зима?

Витамин А
Него лесно можем да си набавим чрез консумацията на черен дроб, жълтък, моркови, спанак, домати, кайсии. С приема на дневна доза от 1 мг си осигуряваме правилното функциониране на клетъчните тъкани, което засилва имунната система и предпазва организма от вирусни и бактериални атаки.

Витамин Е
Витамин Е се съдържа в олиото, млякото, кравето масло, яйцата, натуралния шоколад, както и в пълнозърнестия хляб. Той увеличава въможностите на организма да надвива инфекциозните болести, неутрализирайки свободните радикали.

Витамини В5 и В1
Тези витамини си набяваме с консумацията на житни кълнове, бъбреци, месо, риба, черен дроб, соя, сушени зеленчуци, пълнозърнест хляб. На ден препоръчителният прием на витамин В5 е от 6 до 10 мг, като осноното му качество е, че формира в организма антитела, които успешно борят инфекциите. В същото време В1 засилва нервната система и взъстановява психическото равновесие. Ако се наблюдава липса на последния в организма, нараства възможността от развитие на инфекциозно заболяване.

Витамин С
Най-голямо количества Витамин С се съдържа в касиса, магданоза, зелените зеленчуци, шипките, броколите, както и в цитрусовите плодове. На ден е препоръчително да се приема около 100 мг от него, като това стимулира образуването на бели кръвни тела и повишава защитните сили на имунната система.

Витамин D
Витамин D си набавяме чрез риба тон, черен дроб, яйчния жълтък, сардината, гъбите, кравето масло, сиренето. Той отговаря за снабдяването на организма и правилното оползотворяване на необходимите му калций и фосфор, които заздравяват зъбите, но в същото време успешно предпазват и от настинка.