Умората може да е диагноза

Сигурно ви е омръзнало да се чувствате като изстискани дори когато сте спали цяла нощ. Успокойте се, не сте единствени. Според специалистите хроничната умора е оплакване № 1 на милиони напълно здрави мъже и жени.

Добрата новина е, че някои съвсем простички промени в начина на хранене и движение могат да ви помогнат да увеличите издръжливостта си и да се възстановите напълно.

Постоянната отпадналост е сериозен проблем за доста клинично здрави хора, предимно жени. Те се чувстват безпричинно грохнали и изтощени, въпреки че се хранят добре и си почиват регулярно. Това пречи да се справят с ежедневните задължения. Всъщност зад хроничната умора може да се крие нещо повече от обичайната умора. Състоянието се разраства лавинообразно според Мо ийн Саламан, автор на книгата „Храните, които лекуват".

Младите по-често страдат

В повечето случаи имунната система е отслабнала до такава степен, че не е в състояние вече да се справя с причинителите на болести. Тогава организмът става по-податлив на всевъзможни зарази.

Милиони са страдащите, като половината от тях са млади хора - до 30-годишни, които работят усилено и се отнасят пренебрежително към себе си. Умората може да е предизвикана от заразяването примерно с епщайнбар вируса. Той предизвиква мускулна слабост, главоболие, безсъние, а понякога дори температура, неспособност за съсредоточаване и отслабване на паметта. Вирусът се загнездва в клетките, които са важни за имунната система, но се активират само при силен стрес. Засегнатите се чувстват толкова уморени и замаяни, че не са в състояние да се справят с делничните си задължения.

Този вирус е заразен. Пренася се с миниатюрните пръски при кашляне и кихане. Увреждания причинява единствено на хора с накърнена имунна система. Ако подсилите имунитета, вие бързо можете да се стабилизирате.

На първо място трябва да премахнете стреса. За тази цел помагат техниките за отпускане на напрежението и активното спортуване. Не се лишавайте от часовете на почивка след усилен труд, например с книга в ръка и приглушена приятна музика. Не е лошо и ако уморителният ден завърши с вана преди лягане, като ароматизирате водата с лавандула, роза и мента. Стабилизиращи са и контрастните душове с топла и студена вода, като се редуват на 5 секунди около десетина пъти.

Ето и още някои стъпки за преодоляване на умората:

Хранете се

То е съществено и не бива да се подценява. Яжте спокойно - не на крак. Нека менюто да е пълноценно - с много плодове, зеленчуци и зърнени храни. Те снабдяват организма с витамини, минерали и елементи, които подсилват имунната система.

Яжте пълнозърнест хляб, ориз, овесени ядки, плодове

Това е храна, която дава енергия на организма. Зелените листовидни зеленчуци като марули и спанак, както и коренните зеленчуци като моркови и ряпа правят организма силен и издръжлив.

Обилната закуска е задължителна

Една от основните грешки на тези, които се оплакват от хронична умора, е, че се опитват да отслабнат, като пропускат сутрешното хранене. Според проучванията богатата на протеини закуска помага да се избегне ниската кръвна захар и да се поддържа високо ниво на енергията.

Намалете кофеина и захарта

Те ви карат за кратко да се чувствате изпълнени с енергия, но скоро след това отново изпадате в състояние на умора.

Хапвайте малко вечер

Храносмилането отнема от енергията ви и ако трябва да усвоите някаква тежка храна, докато спите, ще се събудите уморени на сутринта. Затова яжте по-рано и ако изпитате глад преди лягане, хапнете нещо съвсем леко.

Избягвайте вечер сладките неща и алкохола

Те предизвикват промени в нивото на кръвната захар и ви карат да се чувствате отпуснати. Спиртните напитки не са препоръчителни преди лягане, особено за черния дроб. Това добавя към симптомите на махмурлука и усещането за умора.

Отпуснете се преди лягане

Мозъкът е орган, който изразходва най-много енергия в тялото и този разход се увеличава при усилена мисловна дейност. Четете, слушайте музика или гледайте телевизия. Това ще ви помогне да намалите напрежението в тялото си в мисловно и физичко отношение, което води до спад в нивото на енергията, която тялото изразходва, докато спите. Така ще се събудите по-свежи.

Следвайте ритъма на тялото си

Няма правило за това колко сън е необходим, за да се почувствате отпочинали. Някои хора се чувстват добре, ако спят няколко пъти в денонощието, вместо да се опитват да стоят със затворени очи през цялата нощ.

Има дни, когато 4-5 часа сън са ви напълно достатъчни Това не бива да ви притеснява.

Избягвайте преспивателните

Сънотворните хапчета обикновено помагат да заспите, но ако ги взимате редовно, организмът ви свиква с въздействието им и ос тавате будни през цялат нощ.

Спортувайте редовно

Спортът ви зарежда с енергия, поддържа добрата ви форма и усилва издръжливост на сърцето и кръвоносния съдове. Медиците препоръчват да се ходи бързо, да тича за здраве, да се играе аеробика или каланетика поне 3-5 пъти седмично.

Забавлявайте се всеки ден

Някои хора попадат в к пана на скуката, тъгата умората. Единственият начин да избягате от него е да се забавлявате поне по малко всеки ден. Разходете се в парка, обадете се на стар при тел или отидете на кино.