Дишай!

Сигурно помните от уроците по биология, че дишането е една от малкото функции на организма, която можем да контролираме. Именно правилното дишане увеличава положителния ефект от заниманията с фитнес. Кислородът играе важна роля в обмяната на веществата, подобрява кръвообращението и усвояването на витамините и минералите. Всяко физическо натоварване увеличава неговото потребление. По време на заниманията, когато мускулите се съкращават, се изгаря кислород и организмът има нужда от проток на нов. Ако осигурим необходимото количество, ще направим повече повторения или ще издържим по-дълго на кардиоуредите. Кислородът е необходим и за изгарянето на мазнините. Само в негово присъствие и 30-40 мин. след началото на тренировката става разграждане о на мастните клетки. Затова желаещите да отслабнат трябва да тренират в аеробен режим.

Непрекъснато слушаме от инструктора си: "усилие -издишване, връщане в изходно положение - вдишване". Като следваме тези препоръки, ние тренираме респираторната си система. Обикновеният нетрениран човек задейства само 30-35% от белодробния си капацитет. С възрастта губим подвижността на гръдния си кош и от тези 30-ина процента реално остават 15-20.

Под правилно дишане се разбира равномерни и спокойни вдишвания и издишвания, по възможност с пълния обем на дробовете. Но в отделните видове фитнес този термин има различен смисъл. Каквото и да изберете - плуване или силова тренировка, аеробика или пилатес, техниката на дишане играе ключова роля.

Аеробика: Идеалното дишане трябва да е естествено. Следете по време на заниманието да не се получава задъхване и виене на свят, а пулсът не трябва да прави резки скокове нагоре и надолу. Ако почувствате болка под ребрата, това е сигнал за плитко дишане и за недостиг на кислород.

Плуване: Правете дълбоко вдишване през устата над водата и равно по обем издишване под водата през носа и устата. Процесът трябва да преминава спокойно и равномерно. Ако не умеете да плувате, усвояването на правилната техника на дишане ще ви позволи да се научите много бързо.

Бягане: На едната крачка вдишайте рязко и дълбоко през носа, а издишайте на две крачки през устата, все едно се опитвате да изгасите свещ. Това ще помогне на белите ви дробове напълно да се изчистят и да можете да поемете повече кислород при следващото вдишване.

Велотренировка: Вдишвайте през носа и издишвайте шумно през устата. Когато се движите в обичаен ритъм, дишането трябва да е равномерно.

Йога: Тук дишането има специално значение и трябва да се спазва стриктно. При йога се използват и трите типа дишане: повърхностно, гръдно и дълбоко. Вдишването и издишването става през носа.