Когато станем на четиридесет

Имаше една песен на „Бийтълс” – Когато стана на 64. Но за да стигнем до тази златна възраст, първо трябва да преминем през стресиращото понякога десетилетие. Как това да стане най-плавно и най-здравословно?

Не жертвайте съня си.

Кой не обича след дългия уморителен ден да се отпусне пред телевизора или да почете в леглото? Ясно е, уморени от чистене, готвене, тичане из офиса и грижите за детето ви се иска да се отпуснете, да се усамотите и поне малко да разтоварите мозъка. Но ако наистина искате да презаредите организма си, най-добре е да спите.

Сънят - това е възстановителен процес, необходим за нормалното функциониране на имунитета. От половин до един час допълнителен сън е напълно достатъчно, за да подсили имунната ви система по е малко.

И най-важното, не се борете със себе си, ако почувствате, че ви се приспива. По този начин организмът ви казва, че се нуждае от презареждане - а и не е толкова фатално, ако пропуснете да изгледате едно любимо предаване по телевизията.

Научете се да се отпускате. 40-45 години е най-стресовият период от живота. Проблеми в работата, конфликти с порасналите деца, преодоляване на психологичната граница на „средната" възраст - всичко това се струпва едно върху друго и в резултат води до постоянно състояние на емоционално напрежение. Стресът ви тормози не само морално, но и физически, принуждавайки имунната система да работи с прекъсвания, по-бавно да реагира на вирусите и бактериите.

Ето защо трябва да отделите време за почивка - най-малко 15-20 минути на всеки три часа. Например в работата може да се откъснете от компютъра и телефоните и да изпиете един чай или да поемете глътка чист въздух на улицата или ако имате възможност просто се отпуснете на стола и затворете очи. На Запад много фирми отдавна разбират необходимостта от подобни паузи и правят специални помещения за отдих на персонала. Това е една малка тъмна стая с удобни места, където можете дори да подремнете, а не само да се отпуснете.

Но запомнете: ако се откъсвате от работа и насочите вниманието си към някой сайт в интернет или друга компютърна игра, вие просто се самозалъгвате. Мозъкът продължава да работи със същата интензивност, дори и още по-активно - ако решите да проверите пощата си, съобщенията в мобилния телефон и така нататък. Според психолозите, изобилието на технологии и съобщения оказва огромен натиск върху нашата психика и буквално ни претоварва с информация, която причинява хроничен стрес.

Тайната е в антиоксидантите.

На тази възраст общото състояние на здравето ни отслабва - рисковете от всевъзможни заболявания, от кожни до сърдечни, нараства в пъти. Това се отнася особено за жените, които са навлезли в менопауза: нивото на естроген в организма спада рязко и функцията на много системи, които зависят от него, отслабва. За да подсилите естествената си защита на организма в този период, учените от университета в Калифорния (САЩ) съветват да включите в диетата си колкото е възможно повече продукти с ан-тиоксиданти. Според проучване на американците особено добри за имунната система са тиквички, броколи и бяло зеле, които наред с другото съдържат противоракови елементи. Богати на антиок-сиданти са и много плодове, кафето и зеленият чай.

Намерете своя цел

Според изследване на учени от университета в Лос Анджелис (САЩ), хора, които си правят дългосрочни планове за живота, живеят повече от тези, които мислят само за днешния си ден. Освен това експериментите са показали, че когато човек мечтае за голяма покупка или пътуване и дълго очаква сбъдването на желанието си, имунната му система работи по-добре и по-бързо от обикновено. Самите автори не са съвсем сигурни какво е причинило такава връзка, но предполагат, че наличието на отдалечената във времето мечта и стремежът към нея помага на даден човек да се справи със стреса. По принцип, не се колебайте да правите планове за години напред, тогава шансовете ви за дълъг и безгрижен живот нарастват.

И не забравяйте... за любовта. Много хора погрешно смятат, че след 50 години е време да забравят за интимен живот. Но учените казват - напротив! Децата са пораснали, по-голямата част от кариерните бариери са превзети - време е да отделяте повече време за личен живот.