60-годишните: бавни, но още в топ форма

Добре тренираните хора на 60 години се радват на форма, на която нерядко могат да завидят 40-годишните, които не спортуват. Като цяло мъжете над 64 години се занимават значително по-малко със спорт, отколкото когато са били млади. За разлика от тях жените достигат своята "спортна пенсия" стъпка по стъпка. Тези избоди се налагат от проучване на Техническия университет в Кемниц, Германия.

Но въпреки тези различия при половете, спортът за възрастни в страната е във възход.

Ето как тренировките влияят благоприятно върху организма при 60-70 годишните.

Промени на тялото
Стави. Ако те са вече нарушени, тренировките трябва да се провеждат без големи натоварвания. Зато
ва и ходенето е по-добро от джогинга. Плуването и карането на колело също щадят ставите. В заключение -с колкото по-малко тежести се натоварва спортуващият, толкова по-малко се преуморяват и изхабяват колената и тазобедрените стави..

Координация. Невромускулната координация се влошава бавно - това означава, че скоростта, с която нервните импулси се превръщат в мускулни движения, намалява. Затова по-възрастните хора са по-тромави в сравнение с по-младите и понякога имат проблеми с координацията на походката. Също така страдат по-често от фрактури на бедрената кост. В този случай дори всекидневната домакинска и градинска работа тренират моториката.

Мускули. След 65-годишна възраст се ускорява процесът на разпад на мускулните влакна. Благодарение на спорта тези промени могат значително да се забавят.

Психика. Особено мъжете в пенсионна възраст изпадат в депресивни състояния. Доказано е, че спортуването подобрява настроението и повишава желанието за живот.

Правилната тренировка
Спортните лекари препоръчват в тази възраст да се спортува разумно, без пренатоварвания, за да не се стига до негативни последствия. Тренировката трябва да бъде добре уравновесена и да включва компоненти за поддържане на добра фигура и сила. При някои хора това вече не се постига толкова лесно, затова е важно и да се вслушваме в тялото си и да не го натоварваме така силно както преди 20 години.