Законите на здравия сън

• В Древен Китай съществувал един хитър и коварен начин за измъчване - лишавали човека от сън. Постепенно той губел ума си, защото било невъзможно да изтърпи това изтезание

• Днес според статистически данни 30 на сто от хората се самоподлагат на това мъчение по една или друга причина и се нуждаят от квалифицирана помощ

• Какво направи съня ни толкова тревожен? И как да върнем спокойствието си?

СЪНОТВОРНИТЕ ВОДЯТ ДО СЪЩАТА ЗАВИСИМОСТ КАТО НАРКОТИЦИТЕ!
Какво прави човек, за да може най-после да пребори безсънието и да се потопи в прегръдките на Морфей? Тези, които искат да заспят веднага, посягат към приспивателните, въпреки че знаят -безконтролната и безразборна употреба на тези препарати води до още по-тежко безсъние. Освен това зависимостта от сънотворните не се различава от никотиновата или друга наркотична зависимост.

За да не попаднете в такъв затворен кръг, от който няма излизане, организирайте почивката си, като спазвате законите на здравия сън.

Първи закон
Не лягайте да спите с пълен стомах! Старайте се да вечеряте 3-4 часа преди спане. През нощта организмът трябва да си почива, а късният прием на храна заставя всички храносмилателни органи да работят. Изключете от вечерното си меню възбуждащите апетита храни и продуктите, които предизвикват учестено сърцебиене или газообразуване - това са лютивите, пържените и сладките ястия.

Втори закон
Обърнете внимание какви стимулиращи напитки и препарати сте приемали през деня. Вечер не пийте кафе, силен чай или кока-кола. Не яжте шоколад. Съдържащият се в тях кофеин само засилва безсънието. Що се отнася до спиртните напитки, не е изключено да ви накарат да изпитвате чувство на сънливост и да заспите по-лесно. Но това е лъжливо чувство. След четири часа, когато се случи пълно усвояване на изпитото количество алкохол, вие ще се събудите и цялата нощ ще бъде така - ту ще се събуждате, ту ще заспивате и сънят ви ще бъде повърхностен. Някои лекарства за главоболие също съдържат кофеин и имат подобен ефект.

НЕ СЕ СТАРАЙТЕ ДА ЗАСПИТЕ НА ВСЯКА ЦЕНА!

Трети закон
Не се заставяйте да заспите на всяка цена и веднага. Колкото повече се мъчите да заспите, толкова по-малки са шансовете за това. Сънят ще дойде точно когато престанете да го очаквате.

Съществуват няколко правила, които ще ви помогнат да заспите.

• Направете си енергична половинчасова разходка, а след това топла отпускаща баня с 2 супени лъжици хвойнов екстракт. Банята да продължи не повече от 3 минути.

• Послушайте спокойна тиха музика - по ваш вкус, но е желателно да бъде класическа. Тези музикални сюити не само ще се справят с безсънието, но и ще излекуват нервите ви. Ще нормализират и кръвното ви налягане.

• Много полезна е медитацията, опитайте се да я практикувате. Така ще се избавите от обърканите мисли в главата си.

• Не четете и не гледайте телевизор, преди да заспите. Това принуждава мозъка ви да работи.

Четвърти закон
Всеки човек има различна потребност от сън. Някои се наспиват прекрасно само за 6 часа, на други и 9 часа сън са малко. Затова сами трябва да определите своята норма. Ако ставайки от леглото, не се усещате отпочинали, постепенно увеличавайте времето за сън с 15 минути. Правете го дотогава, докато усетите, че ви е достатъчно.

Разбира се, това трябва бъде в рамките на разумното. Ако някой просто го мързи да стане от леглото, той може до безкрай да си добавя по 15 минути. Имайте предвид и друго: с възрастта необходимостта от сън намалява.

НЕ СИ ПОЗВОЛЯВАЙТЕ ПОВЕЧЕ ОТ ПОЛОВИН ЧАС ДНЕВЕН СЪН

Пети закон
Ако сте от малкото щастливци, които успяват да си откраднат време и за следобеден сън, не злоупотребявайте с това. Нека той бъде не по-дълъг от 30-40 минути. Ако удължите дневния си сън, ще нарушите усещанията си за реалност. Когато се събудите, няма да можете да се ориентирате дали е ден, или нощ навън, ще ви боли глава и т.н. А вечерта няма как да заспите нормално.

Шести закон
Специалистите твърдят, че сънят и мускулното отпускане вървят ръка за ръка. Изводът се налага от само себе си: за да заспите и спите безпроблемно, трябва да се отпуснете много добре. Предлагаме ви няколко прости и ефикасни упражнения за тази цел.

• Застанете прави, с крака, разтворени на ширината на раменете. Отпуснете глава на гърдите си. Наклонете се леко напред, така че ръцете свободно да висят надолу по тялото. Затворете очи и произволно се клатете ту на едната, ту на другата страна, докато почувствате, че наистина сте се отпуснали.

• Легнете по гръб, с ръце надолу до тялото. Стегнете китките и ръцете в юмрук, изпънете стъпалата към себе си и достигайки максимално напрежение, останете 1-2 секунди в това положение. След това бавно разтворете ръце и отпуснете стъпалата. Повторете упражнението 7-8 пъти.

БЕЗСЪНИЕТО МОЖЕ ДА СЕ ДЪЛЖИ И НА ТЕЖКИ ЗАБОЛЯВАНИЯ
Ако безсънието продължава да ви мъчи седмици наред, непременно се обърнете към невропатолог. Липсата на сън може да се окаже симптом на заболявания, включително на най-тежки болести.

В такива случаи преди всичко се изследвайте, за да се изключат заболявания като захарен диабет, сърдечни болести, астма, язва. Безсъние може да се наблюдава и при нарушени функции на ендокринните жлези, както и при болести, свързани с обмяната на веществата. И не на последно място: нарушеното храносмилане, артритът, инфекциите и бъбречните болести също могат да доведат до нарушаване на съня.