Фитнесът не пречи на варикозата

Тъжно е, но е факт: повече от 60 на сто от българите са предразположени към варикозно разширение на вените. Преобладаващото мнозинство от тях са жени. Какво се наблюдава: вените започват да се подуват, изпъкват и болят. Спор няма - за развитието на варикоза причина е продължителното стоене прав (на работа, в транспорта), седенето на ниски или неудобни столове и неподходящите обувки.

ИСКАТЕ ЛИ ВЕНИТЕ ВИ ДА СА В ОТЛИЧНО СЪСТОЯНИЕ?
Колкото може повече ходете (особено полезно е боси или във вода), карайте велосипед, плувайте. Но това се прави за профилактика. А какво да правят тези, у които варикозата вече се е появила? Да си седят вкъщи с повдигнати на възглавница крака ли? Да, това е много полезно, особено след дълго ходене или сто не на едно място. Но преди това трябва много внимателно да се подберат точно определени тренировки.

С КАКВО ДА ЗАПОЧНЕМ?
Най-напред се налага да се направят пълни медицински изследвания и да се посъветвате с лекар, флеболог, особено в случаите, когато вените са силно изпъкнали, възникват сериозни отоци, които не отминават даже след почивка. За съжаление, ако болестта е стигнала толкова далече, е необходимо да се занимаваме не с фитнес, а с лечебна физкултура под лекарско наблюдение. Ако ни тревожи само тежестта в краката или се появят малки разширени кръвоносни съдове като звездички, или периодични нощни спазми в подбедрените мускули - тогава след консултация с лекар - флеболог може да отидете и в обикновен фитнес-клуб. Но забележете: при варикоза не всички упражнения са полезни.

ВЪВ ВОДАТА И НА БРЕГА
Най-полезни са тренировките в басейн. Аква-аеробика например. Няма ударно натоварване на краката, а и водното налягане не позволява застой на кръвта, независимо че се намирате във вертикално положение. Най-добрият помощник е хоризонталният велотренажор - лежите си по гръб и въртите педалите. Полезни са упражнения в легнало положение: свиване на крака, махане, ножици, “въздушен” велосипед. Може да се занимавате и с танци – ориенталски или латиноамерикански. Танц с корема - отлична профилактика на застойните процеси в органите на малкия таз. Подобрява се кръвообращението, а заедно с него и състоянието на вените.

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ЗА ЙОГА И ПИЛАТЕС
При тях се залага на особен ритъм на дишане: издишване се прави при разтягане на мускулите, в момента на отпускане на тялото и това помага на вените по-добре да понасят натоварването. Освен това има много пози в легнало положение и с леко повдигнати крака, което подобрява венозния отток. Да се ходи на занятия може толкова често, колкото позволяват времето и желанието. Главното е да изберете не само интересна,
но и безопасна тренировка.

ТЪЖНИТЕ ДУМИ “НЕ ТРЯБВА”
Изключват се заниманията, при които трябва да се бяга, скача и да се правят интензивни движения. Кажете сбогом на степа, класическата аеробика, уроците по бойни изкуства, танците от рода на ирландските и африканските, при които има много подскоци. Не са подходящи и упражнения на хореографските уреди и статичната гимнастика от типа на каланетиката. В тренировъчната зала не тренирайте на бягащата пътека и обичайния велоергометър. Силовата аеробика, прикляканията с тежести на щанга или тренажьор, напрягания и прочие класически упражнения - също не са подходящи. Пощадете вените си при варикоза, като не вдигате тежести повече от 3 кг.