Диабет и наднормено тегло

Диабет и наднормено тегло Аз съм на 35 години и от три години съм диабетичка. Имах около 7-8 килограма наднормено тегло, но от два месеца го поддържам в границата. Страхувам се пак да не напълнея, защото, както ми каза лекарят, това не е добре заради диабета ми, който още е в начал-на форма и не съм на инсулин. Дайте ми съвет, как да поддържам теглото си, без да натрупвам излишни килограми

Да предположим, че вашите усилия за освобождаване от натрупаните излишни килограми наистина са дали добър резултат. В такъв случай тревогата ви за това как да запазите този си вид и какво трябва да правите, са направо наложителни.

Ето и отговорите

•Трябва всеки ден да следите теглото си. В най-лошия случай - три пъти в седмицата, но преди закуска.

• Не пр пускайте закуската - кафе или чай с мляко (но без захар), едно яйце и парченце кашкавал е добре за работещите дами.

• Яжте малко, но по-често: четири, а най-добре и пет пъти през деня. Никога не яжте един час преди да лягате да спите. Трябва да вечеряте поне три часа преди времето за заспи-ване.

• Не трябва да ядете нищо между основните приемания на храна. Ако започне да ви измъчва чувството за глад, най-добре изяжте една ябълка или един морков, изпийте чаша нискокалорична напитка.

•Опитайте се известно време да минете без тестени изделия и без сладко.

•Ако вечерта прекалите с яденето, на следващия ден минете само на млечна или на ябълкова диета.

• Не пийте алкохол. Можете да изпиете чаша червено вино, шампанско или малка чашка коняк, не повече.

•Движете се колкото се може повече. Не използвайте асансьор, ходете пеш на работа. Участвайте в неделните екскурзии, правете си разходки, карайте велосипед, играйте волейбол, тенис - избягвайте всичко онова, което ви прави малко подвижни.

•Пийте достатъчно, но не твърде много вода - най-много литър и половина на денонощие.

•В мига, в който откриете, че теглото ви се е повишило с 1 килограм, веднага преминете на по-строга диета за една седмица.
    << върни се назад Автор: Редактор     04 декември 2007   12:09

lekar.bg препоръчва:


lekar.bg препоръчва: