|
Девет дневна диета (3-5 кг) |
Предлагаме ви 9-дневна диета с изчислена калоричност на продуктите за всеки ден. Не трябва да превишавате тази
калоричност, ако например се изкушавате от сладки неща и сладки напитки
Ако строго се придържате към предложената от нас диета, напълно е възможно да свалите от 3 до 5 килограма
ОБИЧАЙНИТЕ СЪВЕТИ. Не пренебрегвайте по-не минималното спортно натоварване; използвайте средства за ускоряване на метаболизма (прохладни обливания); може да приемате антицелулитни средства. За цялата 9-дневна програма можете да си позволите: 450 мл червено вино, 100 г шоколад, но ви съветваме равномерно да разпределите тези “глезотии” за всеки ден от програмата.
Ако диетата ви допадне, можете да я про-дължите колкото време желаете, като комбинирате раз ичните закуски, обяди и вечери. Помнете, че последният ден е най-кало-риен. Комбинирайте, но не пропускайте да изчислявате калоричността.
ПЪРВИ ДЕН: МАЛКО СЪДЪРЖАНИЕ НА МАЗНИНИ
ЗАКУСКА - 100 г сливи (44 ккал, примерно 5 големи плода) и 200 мл обезмаслено кисело мляко (86 ккал, около 1 чаша). И ето ги - 130 ккал. Към закуската може да се добави горчиво кафе без мляко или зелен чай. Тези напитки плюс минерална вода се полагат при всяко сядане на масата (закуска, обяд, вечеря).
ВТОРА ЗАКУСКА - едрозърнест хляб, препечен на тостер (средно голяма филия, 30 г - 100 ккал) със стръкче копър, магданоз, перата на зелен лук, намазана с 1 лъжица домашно рядко сирене (1 супена лъжица примерно 15 г - 20 ккал). Общо - 140 ккал.
ОБЯД - зеленчукова супа. Рецептата: 100 г ситно нарязано зеле и нарязан картоф се ва-рят в 400 мл вода. Когато картофът е полу-готов, добавяме нарязан домат, половин стрък праз лук, половин супена лъжица нарязана целина, по стръкче магданоз и копър, малко черен пипер и съвсем малко сол. Хубаво е да сложите и коприва, ако ви се намира подръка. Супата се разделя на две части, всяка от които е по 100 ккал. Използваме я два дни. Към супата: 200 г варени кокоши гърди. Към кокошите гърди - 2 супени лъжици сос от до-мат, червен пипер, една главичка чесън. Това представлява 240 ккал. И така обядът става 340 ккал.
ВЕЧЕРЯ - ориз с плодове. Сварете ориза, без да оставяте много да се развари и прибаве-те нарязани плодове - праскова, ябълка, кру-ша, може да се използват изсушени плодове. Пълна чаша от плодовете представлява 200 г и 300 ккал. Към това се прибавя мляко, обез-маслено - 86 ккал. И така - вечерята се състои от 386 ккал. ЗА ЦЕЛИЯ ДЕН - 896 ккал с много малко съдържание на мазнини. Преди сън - 100-150 гот любимите плодове, за предпочитане 100 г грозде или банан.
ВТОРИ ДЕН: БЕЗ БАНАНИ И ГРОЗДЕ
ЗАКУСКА - омлет от 2 яйца на тефлонов котлон. Към омлета добавете домат и обилно посипете със зеленина - лук, магданоз, ко-пър. Това е 160 ккал.
ВТОРА ЗАКУСКА - тънка филийка едрозър-нест хляб на тостер и тънка лентичка зе-лена салата, копър, магданоз. Всичко това прави 150 ккал.
ОБЯД - останалата от първия ден супа, 200 г запечена риба, 100 г макарони с пресни сокове. Общо - 420 ккал.
ВЕЧЕРЯ - чушки, изчистени от люспата и семките. Настъргва се морков, ситно се на-рязва лук и се задушават в тефлонов съд с чаена лъжичка растително масло. Добавя се нарязаната чушка, захлупва се и се задушава. Преди да приготвим ястието, добавяме копър, магданоз и чесън на вкус. От чушките, лука и морковите се получава блюдо за 2 дни. Калоричността на половината обем е около 90 ккал. Може да се добави една тънка филийка едрозърнест хляб (70 ккал).
ПРЕДИ СЪН - 50 г плодове (половин ябълка или круша); бананът и гроздето се изключват.
ТРЕТИ ДЕН: МОЖЕ САМО ЕДНО ШИШЧЕ
ЗАКУСКА - 100 мл топло мляко, чаена лъжичка смлени орехи, половин нарязана ябълка или круша. И ето - 150 ккал.
ВТОРА ЗАКУСКА - една краставица се измива, отрязва се отдолу и се изкарват семките, прибавя се извара с не повече от 9 процента масленост, добавят се чесън и магданоз. Украсява се с маслини. Така стават 90 ккал.
ОБЯД - салата: по 100 г царевица и фасул от консервираните в буркани (по 5 супени лъжици), две големи червени чушки и лимонов сок, чаена лъжичка зехтин. Калоричността на салатата е 210 ккал. Прибавя се 1 свинско шишче (240 ккал). Обядът съдържа 450 ккал.
ВЕЧЕРЯ - червен пипер и едрозърнест хляб - 160 ккал. Можете да похапнете и малко диня.
ЧЕТВЪРТИ ДЕН: ЗАЛОЖЕТЕ НА ПРЕСНИТЕ САЛАТИ
ЗАКУСКА - 100 г извара (не повече от 9 процента масленост), най-много 4 супени лъжици - 150 ккал. Прибавя се филийка едрозърнест хляб, тънко намазана със сладко - 100 ккал. И ето - 250 ккал.
ВТОРА ЗАКУСКА - изпечете един патладжан и като го изчистите, го разбийте заедно с чесън. Посолете на вкус. Можете да добавите ситно нарязани гъби. 100 г от този пастет представлява 40 ккал. Ако добавите малко растително масло, калоричността нараства. В качеството на втора закуска можете да хапнете филийка черен хляб със 100-150 г патладжанен пастет. Всичко - 160 ккал.
ОБЯД - салата: зеле, настърган морков, лук и магданоз, копър, краставица, домат. Подправете салатата с лимонов сок и чаена лъжичка зехтин. 300 г от тази салата е 100 ккал. Прибавете кокоши гърди, както в първия ден, макарони. Всичко това прави 340 ккал. Обядът като цяло е 440 ккал.
ВЕЧЕРЯ - почистете 150 г картофи, нарежете ги на кубчета и задушете с малко вода, докато станат полуготови. Добавя се морков, пасиран с чаена лъжичка зехтин, приба-вят се лук и 100 г пресни гъби. Цялото блюдо е 200 ккал.
Можете да похапнете 100 г плодове, но без грозде и банани.
ПЕТИ ДЕН:: ПРЕПЕЧЕНА ФИЛИЙКА С МАЛКО КОЛБАС
ЗАКУСКА - както през първия ден плюс филийка едрозърнест хляб - общо 200 ккал.
ВТОРА ЗАКУСКА - 500 г диня - 200 ккал.
ОБЯД - зеленчукова супа - 100 ккал. Второ ястие - препечете 5 много тънки филийки колбас в тефлонов съд. Сложете ги върху 200 г сварени макарони (200 ккал), добавете сос от салса или пресен домат, може и краставица. Второто ястие е 250 ккал. Целият обяд - 550 ккал.
ВЕЧЕРЯ - нарежете на кръгчета чушка, панирайте в брашно, изпържете в тефлонов съд с минимално количество мазнина. Три чушки са 100 ккал. Супена лъжичка майонеза или сметана (15 г са 45 ккал). Всичко това прави 150 ккал.
Можете да похапнете 100 г плодове, но както и преди, без грозде и банани.
ШЕСТИ ДЕН: КАТЕГОРИЧНО БЕЗ МЕСО
ЗАКУСКА - както през втория ден, плюс филийка едрозърнест хляб със сладко. И това е 260 ккал.
ВТОРА ЗАКУСКА - намажете един домат със смлян патладжан или извара. Това са 100 ккал. ОБЯД - зеленчукова супа плюс картофи с/ гъби и филийка черен хляб - 400 ккал. ВЕЧЕРЯ. Плодово пюре и кисело или прясно мляко - 386 ккал. Хапнете 500-700 г диня.
СЕДМИ ДЕН: НАЙ-ПОСЛЕ СУПА
ЗАКУСКА - 100 г извара с не повече от 9 процента масленост. Добавя се едрозърнест хляб -тънка филийка, намазана със сладко - 100 ккал. И това са 250 ккал.
ВТОРА ЗАКУСКА - 300 г грозде - 180 ккал.
ОБЯД - супа от един нарязан на ситно картоф, кокоши гърди (100 г) и 100 г гъби. Залейте с 300 мл вода и варете, докато стане полуготова. Добавете нарязан копър и супена лъжица фиде. Продължете да варите, докато стане готова. Цялата супа съдържа 250 ккал. Ако добавите супена лъжица лук и моркови, запържени с чаена лъжичка растително масло, калоричността ще бъде 320 ккал. Второ: 100 г макарони, 200 г варена риба - 300 ккал. Целият обяд - 600 ккал.
ВЕЧЕРЯ. Печени чушки. Можете да хапнете 300 г плодове без грозде и банани.
ОСМИ ДЕН: МОЖЕ ПОРЦИЯ РИБА
ЗАКУСКА - 200 г оризова каша с мляко - 300 ккал, резен сирене - 30 г - 100 ккал. И това са общо 400 ккал.
ВТОРА ЗАКУСКА. Пълнена пиперка - около 100 ккал.
ОБЯД. Запечете във фурната голям картоф (200 г), поднесете го на масата с малко (10 г) растително масло и прясна зелева салата (300 г 100 ккал). Можете да добавите дребна риба, изчистена от костите и смесена с нарязани варени яйца, маринован лук и малко растително масло. Супена лъжичка от тази смес, примерно 20 г, е 40 ккал. Добавете към картофа 2 супени лъжички и ще получите меню с 420 ккал.
ВЕЧЕРЯ. Пълнени чушки. Може да хапнете 500 г диня.
ДЕВЕТИ ДЕН: ЕДНА САЛАТА ОТ КАШАРИ
ЗАКУСКА. Салата: банан, ябълка, слива. Калоричност - 180 ккал. Към салатата можете да прибавите чаша кисело мляко с много ниска масленост. Всичко - 270 ккал.
ВТОРА ЗАКУСКА - както през първия ден -140 ккал.
ОБЯД. Гъбена супа, 320 ккал. За второ ястие - салата от калмари - варете 300 г кал-мари 55 секунди, охладете, нарежете на ситно юфка и подправете с 3 супени лъжици сметана. Накрая посолете. Цялата салата е 325 ккал. Обядът е 645 ккал.
ВЕЧЕРЯ. Нагрейте тефлонов тиган и сложете чаена лъжичка растително масло и супена лъжичка соев сос. Сложете вътре 200 г ситно нарязани кокоши гърди, а когато те се позачервят, ги посипете с орехи. Добавете и нарязан банан. Доварете. Всичко това съставлява 320 ккал.
Можете да хапнете 500 г диня, 200 г грозде или 500 г от каквито и да е други плодове.
|
|
| << върни се назад |
Автор: Редактор
27 декември 2007 17:04
|
|
|
|
|
|
|
|
|
